ケトジェニックダイエットの例

ダイエット1日目

朝ごはん

生ハム 50グラム ライ麦パン 50グラム

スナック

ピスタチオのローストと塩漬け 50グラム

ランチ

ロケット 100グラム サーモンステーキ（焼き） 150g オリーブオイル 20g

スナック

カッテージチーズ 100グラム

晩ごはん

ズッキーニ 200g グリルドキッド 200g オリーブオイル 10g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1508 Kcal タンパク質 120g 32 太い 102g 61 炭水化物 30g 7 ファイバ 10g アルコール 0 0 鉄 8.5mg フットボール 432mg コレステロール 271 mg

ダイエット2日目

朝ごはん

ブレザオラ 50グラム ライ麦パン 30g

スナック

甘いアーモンド 50グラム

ランチ

サヤインゲン 200g サーモンステーキ（焼き） 250g オリーブオイル 20g

スナック

粒 50グラム

晩ごはん

サラダトマト 200g レタス 100グラム 若い牛肉、半脂肪カット 150g オリーブオイル 10g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1686 Kcal タンパク質 160g 38 太い 104g 55 炭水化物 30g 7 ファイバ 18グラム アルコール 0 g 鉄 20.61 mg フットボール 1063 mg コレステロール 262 mg

ダイエット3日目

朝ごはん

スペック 50グラム チーズスライス 30g ライ麦パン 25 g

スナック

ローストピーナッツ 50グラム

ランチ

レタス 200g マスの炒め物 200g オリーブオイル 10g

スナック

プロテインシェイク 30g

晩ごはん

ブロッコリー 250g 鶏卵（丸ごと2個+卵白2個） 150g オリーブオイル 10g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1376 Kcal タンパク質 122グラム 35 太い 86 g 56 炭水化物 31g 8 ファイバ 17.65 g アルコール 0 g 鉄 12.05 mg フットボール 492 mg コレステロール 785mg

4日目ダイエット（補充）

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 250g 砂糖 10g 全粒粉ラスク 100グラム マーマレード 50グラム

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 130g キウイ 100グラム

ランチ

パーボイルドライス 200g すりおろしたパルメザンチーズ 10g トマト 200g 油を抜いたマグロ 100グラム オリーブオイル 10g

スナック

アップル 200g

晩ごはん

全粒粉パン 150g メカジキステーキ（焼き） 100グラム オリーブオイル 10g ほうれん草 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2640 Kcal タンパク質 108g 16 太い 65 g 22 炭水化物 433 g 61 ファイバ 38g アルコール 0 g 鉄 21.9 mg フットボール 1093 mg コレステロール 177mg

地中海式ダイエットの例2400カロリー

地中海式ダイエットとボディービル