炭水化物を含まない食事の例

グリセロール、アミノ酸、乳酸/ピルビン酸から）、しかし、人間の栄養では、食事の炭水化物は体にとって不可欠な分子です;私の意見では、炭水化物を定義するための最も正しい言い回しは半本質的です（そしていくつかのアミノ酸について） ）、食事中のそれらの不足は、特定の供給の範囲内で、被験者の身体活動のレベルに関連してのみ制限的な役割を担うためです.

炭水化物は単純または複雑なエネルギーの主要栄養素（3.75kcal / g）であり、動物由来の食品（グリコーゲン、ラクトース）よりも植物由来の食品（グルコース、フルクトース、デンプン）に多く含まれています。この点で、すべての読者には、（現在の考え方や食品哲学に関係なく）炭水化物を食事から除外することはできないことを明確にする必要があります。これは、生物に不可欠なさまざまな分子の中に、いくつかが唯一（または主に）存在するためです。 ）植物由来の食品;したがって、これらのミクロおよびマクロ要素の推奨配給量に到達するように注意して、食事中の炭水化物の摂取を完全に無視することは不可能です。
繰り返されるリスクを冒さないために、私は読者に低炭水化物ダイエットの結果を記事で深めることをお勧めします：低炭水化物ダイエット、低炭水化物ダイエット：スポーツパフォーマンスと心血管リスク、低炭水化物ダイエット：短期および長期。
貢献している分子 絶対 植物性炭水化物の存在に関連しているのは：

• 食物繊維、粘性および非粘性
• ビタミンC、β-カロテン、フェノール化合物、クロロフィル、フィコビリン（その他の抗酸化物質）など。
• 植物ステロール-植物エストロゲン
• プレバイオティクスなど

貢献している分子 部分的に 食事中の植物性炭水化物の存在に関連しているのは次のとおりです。

• 葉酸、vit。 K、vit。と
• カリウム（K）とマグネシウム（Mg）

注意。野菜に大量に存在する多くのビタミンが予備器官として動物の肝臓（内臓）で利用可能であることを思い出してください。ただし、野菜と果物は、熱性栄養素の構造的完全性を維持できる唯一の食品です。それ以外の場合は、内臓を調理することによって部分的に不活化されます。
炭水化物を含まない食事は非常に制限的で健康的な食事ではなく、通常、ボディービル/ボディービルの定義/筋肉の切断に使用されます。幸いなことに、今日、このカテゴリーの主要な指数でさえ、炭水化物を含まない食事療法を採用することを勧めています...しかし、習慣は一生懸命に死ぬようです！

より長く健康を維持するために。残りの部分については、炭水化物なしの食事療法を実践する人は、プレバイオティクス、アスコルビン酸、カロテノイド、トコフェロールが普及しているマルチビタミン、カリウムとマグネシウムが普及しているミネラル塩錠剤を豊富に含む食物繊維を補給することをお勧めします。
トレーニングをする人は、トレーニングの前、最中、後に摂取される分岐鎖アミノ酸（BCAA）の抗異化作用の恩恵を受けることができます。
注意。プロテインパウダー食品サプリメントは、消費のしやすさや食品の選択のばらつきを考慮して選択されることがよくあります。

少なくとも30g /日（基本的にフルクトースとラクトースからなる）を作ろうとし、30g /日の食物繊維（推奨飼料）にできるだけ近づけます。

• アマチュアのボディービルダーは、約9％に達する必要がある14％の脂肪量でエンドモルフィックになる傾向があります。彼は週に3回トレーニングを行い、座りがちな仕事をしています。

セックス NS。 年 30 高さcm 181 手首周りcm 17,1 憲法 普通 身長/手首 10,6 形態型 足の長い 重量kg 85 ボディ・マス・インデックス 25,9 評価 通常の体重（BIAとひだで14％の脂肪） 望ましい生理学的ボディマス指数 20,9 望ましい生理的体重kg 64.4（正常な筋肉量の場合） 基礎代謝kcal 1673,3 身体活動レベル係数 軽量、はいaus：1.55 エネルギー消費カロリー 2593,6 ダイエット 低カロリー-30％ 約1815Kcal 朝ごはん 15% 272kcal スナック 10% 181kcal ランチ 35% 635kcal スナック 10% 181kcal 晩ごはん 30% 545kcal

炭水化物を含まない食事の例-1日目

朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、全体の2％ 300ml、150kcal 大豆たんぱく質分離物 30g、101.4kcal 無糖のカカオパウダー 10g、39.8kcal スナック、約10％kcal TOT 低脂肪カッテージチーズ、2％ 150g、129.0kcal 乾燥したクルミ 10g、61.2kcal 昼食、約35％kcal TOT グリルした鶏の胸肉 鶏の胸肉、肉のみ 300g、330kcal キクヂシャ 300g、51kcal エクストラバージンオリーブオイル 20g、180kcal スナック、約10％kcal TOT ライトヨーグルト 250g、140.0kcal 松の実 10g、62.9kcal 夕食、約30％kcal TOT マグロの蒸し物 新鮮なキハダマグロの切り身 300g、324kcal アスパラガス 300g、60kcal エクストラバージンオリーブオイル 20g、180kcal

炭水化物を含まない食事の例-2日目

朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、全体の2％ 300ml、150kcal 大豆たんぱく質分離物 30g、101.4kcal 無糖のカカオパウダー 10g、39.8kcal スナック、約10％kcal TOT 焼きハム 80g、172.0kcal アーモンド 10g、57.5kcal 昼食、約35％kcal TOT 子牛のステーキ 子牛のサーロイン 300g、330kcal ズッキーニ 300g、48kcal エクストラバージンオリーブオイル 20g、180kcal スナック、約10％kcal TOT ライトヨーグルト 250g、140.0kcal ヘーゼルナッツ 10g、62.8kcal 夕食、約30％kcal TOT ホイルで焼いたシーバス シーバス、各種 300g、291kcal トマト 300g、48kcal エクストラバージンオリーブオイル 20g、180kcal

炭水化物を含まない食事の例-3日目

朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、全体の2％ 300ml、150kcal 大豆たんぱく質分離物 30g、101.4kcal 無糖のカカオパウダー 10g、39.8kcal スナック、約10％kcal TOT マグロの缶詰、固形部分のみ 80g、102.4kcal ピスタチオ 10g、57.1kcal 昼食、約35％kcal TOT 七面鳥の胸肉のグリル 七面鳥の胸肉、肉のみ 300g、333kcal フェンネル 300g、93kcal エクストラバージンオリーブオイル 20g、180kcal スナック、約10％kcal TOT ライトヨーグルト 250g、140.0kcal ピーナッツ 10g、58.5kcal 夕食、約30％kcal TOT 焼き鯛 鯛 300g、270kcal ナス 300g、72kcal エクストラバージンオリーブオイル 20g、180kcal

炭水化物を含まない食事の例-4日目

朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、全体の2％ 300ml、150kcal 大豆たんぱく質分離物 30g、101.4kcal 無糖のカカオパウダー 10g、39.8kcal スナック、約10％kcal TOT ブレザオラ 80g、140.0kcal 乾燥したクルミ 10g、61.2kcal 昼食、約35％kcal TOT リコッタ 部分的に脱脂した牛乳からの牛のリコッタ 300g、414kcal キクヂシャ 300g、51kcal エクストラバージンオリーブオイル 20g、180kcal スナック、約10％kcal TOT ライトヨーグルト 250g、140.0kcal 松の実 10g、62.9kcal 夕食、約30％kcal TOT 卵白オムレツ 白身 500g、240kcal アスパラガス 300g、60kcal エクストラバージンオリーブオイル 20g、180kcal

炭水化物を含まない食事の例-5日目

朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、全体の2％ 300ml、150kcal 大豆たんぱく質分離物 30g、101.4kcal 無糖のカカオパウダー 10g、39.8kcal スナック、約10％kcal TOT 低脂肪カッテージチーズ、2％ 150g、129.0kcal アーモンド 10g、57.5kcal 昼食、約35％kcal TOT 子牛のステーキ 子牛のサーロイン 300g、330kcal ズッキーニ 300g、48kcal エクストラバージンオリーブオイル 20g、180kcal スナック、約10％kcal TOT ライトヨーグルト 250g、140.0kcal ヘーゼルナッツ 10g、62.8kcal 夕食、約30％kcal TOT さばのグリル サバまたはサバ 200g、336kcal トマト 300g、48kcal エクストラバージンオリーブオイル 20g、180kcal

炭水化物を含まない食事の例-6日目

朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、全体の2％ 300ml、150kcal 大豆たんぱく質分離物 30g、101.4kcal 無糖のカカオパウダー 10g、39.8kcal スナック、約10％kcal TOT マグロの缶詰、固形部分のみ 80g、102.4kcal ピスタチオ 10g、57.1kcal 昼食、約35％kcal TOT 七面鳥の胸肉のグリル 七面鳥の胸肉、肉のみ 300g、333kcal フェンネル 300g、93kcal エクストラバージンオリーブオイル 20g、180kcal スナック、約10％kcal TOT ライトヨーグルト 250g、140.0kcal ピーナッツ 10g、58.5kcal 夕食、約30％kcal TOT アーティチョークのタコサラダ タコまたはタコ 350g、287kcal アーティチョーク 300g、141.0kcal エクストラバージンオリーブオイル 20g、180kcal

炭水化物を含まない食事の例-7日目

朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、全体の2％ 300ml、150kcal 大豆たんぱく質分離物 30g、101.4kcal 無糖のカカオパウダー 10g、39.8kcal スナック、約10％kcal TOT 低脂肪カッテージチーズ、2％ 150g、129.0kcal 乾燥したクルミ 10g、61.2kcal 昼食、約35％kcal TOT ホースステーキ 馬 300g、399kcal キクヂシャ 300g、51kcal エクストラバージンオリーブオイル 20g、180kcal スナック、約10％kcal TOT ライトヨーグルト 250g、140.0kcal 松の実 10g、62.9kcal 夕食、約30％kcal TOT 白のタラ タイセイヨウダラ 300g、246kcal アスパラガス 300g、60kcal エクストラバージンオリーブオイル 20g、180kcal