ロープは、体重を減らすだけでなく、下半身の調子を整えることができるため、トレーニングに非常に便利なツールです。
ウェイトウォッチャーズが実施した調査では、縄跳びはカロリーを燃焼する能力が最も高い身体活動の1つとして分類されているため、15分間のトレーニングでの支出は200になります。
ワークアウトが終わっても燃焼し続けるカロリー。
これらの間違いがない限り、縄跳びはこれらの利点につながります。
カロリーを燃焼し、筋肉を緊張させるには、有酸素運動が良い選択肢です。
階段を駆け上がってカロリーを消費することもできます。
トレーニングするときは、怪我に注意してください。それらを回避する方法は次のとおりです。
運動中の腰痛を避けるために、ここにあなたがしてはいけないフィットネスの間違いがあります。
ロープで完全に訓練することができます。
主な利点は次のとおりです。
- お尻と脚の調子を整えます。
- 抵抗の増加;
- 肺活量と心臓血管系の改善;
- バランスの改善;
- 腰の強化;
- 背中と腹部のベルトの調子を整えます。
また、血液循環を改善し、骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。
お尻の調子を整えるには、ブリッジエクササイズも非常に便利ですが、これらの間違いをしないように注意してください。
禁忌
このツールは、非常に太りすぎの人、高血圧や椎間板ヘルニアに苦しんでいる人、膝や腱に問題がある人にはお勧めできません。
また、妊娠中の女性には適していません。
3つのサーキットに分かれており、次の合計20分のトレーニングでカロリーを消費し、下半身の調子を整えることができます。
開始位置に戻ります。15回繰り返します。
スクワットホールド
- 足をヒップ幅だけ離して立った状態から始めます。
- 腕を前に伸ばし、ゆっくりと膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで腰を後ろに押してしゃがみます。
- 30秒または40秒間停止し、開始位置に戻ります。
脚ごとに12回繰り返します。
スプリットスクワット
- 足をヒップ幅だけ離して立った状態から始めます。
- 右足を動かさずに、左足を元に戻します。
- 両膝が90度曲がるまで、突進します。左膝は地面のすぐ上で止まり、右膝は足首に対して垂直になっている必要があります。
- 少しの間立ち止まり、ずらした位置を保ちながら、足をまっすぐにします。
- 再び突進に陥って、動きを繰り返します。
エクササイズをもう少しやりがいのあるものにしたい場合は、足をまっすぐにしながら空中にジャンプしてください。
脚ごとに15回繰り返します。
シングルレッググルートブリッジ
- 腕を両脇に置き、膝を曲げ、足を地面に平らにした状態で地面に横になります。
- 左かかとを固定した状態で、右足を地面から数インチ持ち上げます。
- 右足を上げたまま、左かかとを押して腰を上に持ち上げ、臀部を圧迫します。
- 次の繰り返しに進む前に、ゆっくりと動きを逆にし、臀筋で床に触れます。
12回の繰り返しを完了した後、サイドを切り替えます。
地面に戻ってジャンプし、足を伸ばします。12回繰り返します。
難易度を上げたい場合は、ムーブメントの上部にジャンプを追加します。
