Tiziana Santiは、「滝」という非常に特別な視覚化で瞑想を案内してくれます。あなたが手放す必要を感じるときはいつでもこの瞑想をすることができます、それは大きなサポートになることができます。
ただし、練習を始める前に、「姿勢を確認しましょう。
- 枕や毛布の上に、あぐらをかいて座っています。したがって、より多くの「サポートを重ねて」使用して、地面から「持ち上げる」ようにしてください。背骨を伸ばし、あごを胸骨に向かって少し伸ばし、両手を太ももに置きます。快適さによって、足が股間に近づくこともあれば、近づくこともあります。
- 地面に座るのに苦労している場合は、椅子を使ってみてください。しかし、「端に座って、背中を「折りたたむ」のではなく、「アクティブ」に保ちます。別のオプションとして、背中と背中の間に薄い折り畳まれた毛布を置くこともできます。背中は「伸ばされた」、あごです。胸骨に向かってわずかに、太ももに手を当て、足は交差せず、足はしっかりと地面に根付いています
ですから、何か他のことを考えていることに気づいたら、息と私の声に注意を向けるようにしてください。練習することで、このことでも「訓練され、集中力を取り戻すのがより簡単で自然になる」ことがわかります。
目を閉じて、どんな考え、心配、またはあなたが重荷のように感じるものから「きれいにする」力を持っている素晴らしい滝を想像し始めてください。
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