実際、自宅、公園、または家の下の通りで私たちに連絡する専門家を採用することにはかなりの利点があります。この記事では、重大な問題を強調するように注意しながら、それらが何であるかをよりよく理解しようとします。
それは「人々に家を出させる唯一の約束：仕事、用事、同伴の子供や親など。各ルートで40」（往復）が失われた場合、1日3回の旅行だけを想定すると、約120」が死亡します（ 2時間）ほとんどの人が交通時間中に移動するのは残念ですが、そうでなければそうではありませんが、前述のように、所要時間はほぼ2倍になります。移動を合理化するように人々を駆り立てる持続可能な条件ではありません。それらを最適化するだけでなく、可能な場合はそれらを回避することもできます。最終的に、「1時間または1時間半」のトレーニングでは、少なくとも3つを考慮する必要があります。また、満足のいく結果を得るには、少なくとも週に3回トレーニングする必要があることを考慮すると、バランスをとると、週に9時間を投資する必要があります。トレーニング/投資時間の比率は1：3です。本当に満足できません。
ただし、より一般的なのは、ジムやフィットネスセンターでのトレーニングで経験する感情に関連する問題です。
- 環境と社会的状況：混乱、スタッフの不足、歓迎されない会社、個人的な不快感（太りすぎなどによる不十分な感覚に関連する）、最適でない衛生状態、高い微生物学的リスク-特に影響に対応して非常に興味深いCOVID-19の流行後など、季節的で今ほどタイムリーではないことはすべて、トレーニングへの衝動に悪影響を与える要因です。
この問題は「ネオファイト」に典型的なものです。つまり、初めてトレーニングに取り組む人、またはトレーニングを一貫して行ったことがない人です。時々、運動へのこの不十分なコンプライアンスの理由はこれらの要素に由来します。実際、特に「誰もが」安心しているように見える状況で、不快な最初の経験を持つことは、モチベーションと経験を再現したいという願望に強い悪影響を及ぼします。
より焦点を当てる：
- 筋肉組織を改善するためのトレーニングの強度：調子を整え、筋肉を構築するために、高強度の抵抗運動は常に「通常の体操」よりも効果的です。概念を単純化するために、ダンベルを使ったスクワットやランジは、抵抗に対する高強度の運動の例です。ステップコースやトレッドミルでの40分間のジョギングは、体操や有酸素運動の例です。したがって、モジュラーダンベル、鋳鉄ディスク、フィットボール、マットなど、ホームトレーニング用の機器をいくつか装備するだけで、このルールを尊重する適切な条件を作成できます。負荷）、ジムのフィットネスコースと機器が自宅よりもトレーニングを効果的にすることは真実ではありません。マットと2本の水が自宅でのトレーニングで結果を得るのに十分であるというのは真実ではありません。
- 体重を減らすためのボリュームと強度の適切なバランス：体重を減らすには、ボリュームと強度の比率が正しくなるようにトレーニングを設定する必要があります。エアロバイクなどの高ボリュームと低強度のエクササイズでは、次のことができます。一定量の脂肪を酸化します。一方、安静時の代謝を最も増加させるのは筋肉です。したがって、体重を減らしたいときでも筋肉を実行する必要があります。減量は「テーブルで行われる」ことは言うまでもありません。そのため、「半日ペダルを漕ぐ」ことは、正しい食事がなければまったく役に立たないでしょう。
- 継続性と進行性：トレーニングの一貫性とトレーニング負荷の進行は、具体的な結果を達成するための基本原則です。週に3回トレーニングする場合は、この頻度を尊重し、セッションをスキップしないことが重要です。継続的な改善を促進するには、負荷が進行する必要があるためです。
- パーソナライズ：すべての人に役立つトレーニング方法はありません。そのため、自宅で一般的なトレーニングカードやビデオフィットネスコースに頼るよりも、パーソナルトレーナーを選ぶ方が常に良いのです。
- 旅費はPTが負担しますが、これにより、走行距離によってはパフォーマンスが向上する可能性がありますが、通常は定額料金です。これらの中で、私たちは考慮しなければなりません：燃料、車両の摩耗、起こりうる事故、起こりうる罰金など。
- 時は金なりです。多くの専門家が知っているように、時はコストがかかります。 1時間あたりいくら稼ぎますか？20ユーロとすると、トレーニングに3時間必要な場合、各セッションで失うのは20ユーロ* 3 = 60ユーロになります。自宅のPTでは、この金額を66％節約できます。
- サブスクリプションには費用がかかります。たとえば、月額20ユーロからほぼ100ユーロまで変動します（追加サービスを含む一部のセンターの場合）。イタリア北部と南部を含め、平均で40〜50ユーロになります。
- 自宅のパーソナルトレーナーは、「常に立ち会う必要はありません。専門家は、たとえば10日に1回、さまざまなトレーニングに対応して、一緒に確立される間隔で私たちを見るでしょう。テストと測定を実行することが彼の関心事になります。最終的に "ワークアウトを更新します。 「約30ユーロを要求した場合、30日間の終わりに90ユーロの生活費がかかると仮定しましょう。
月額45ユーロのサブスクリプションで、旅費、予期しないイベント、未完了の作業を追加すると、自宅のパーソナルトレーナーの料金で簡単に到着できます。
自宅ではパーソナルトレーナーが運転していますが、確かにそうです。自宅でパーソナルトレーナーを採用することで、トラフィックの不必要な動きを回避し、パーソナライズされたトレーニングの効果を犠牲にすることなく利用可能な時間を最適化します-実際、これまで見てきたように、時にはそれを増やします-そして毎日のストレスを大幅に制限します。
このような場合、自宅のパーソナルトレーナーは、快適なトレーニングエクスペリエンスの作成を支援できます。これは、運動に関連し、身体の健康を重視する新しい習慣を確立するための最初のステップです。
したがって、専門家の選択では、これらの側面を考慮する必要があります。
- トレーニング：最初に、パーソナルトレーナーの専門的なトレーニングを評価する必要があります。したがって、彼がモーターサイエンスの学位を持っていることを確認してください。
- 経験：トレーニングに加えて、経験も重要です。これは、勤続年数、トレーニングを受けた人数、および満足度の合計として理解されます。
- 可用性と柔軟性：ホームサービスは顧客にとって便利なように作成されているため、パーソナルトレーナーは、顧客にとって都合のよい時間枠と曜日に対応できる必要があります。
- 利用可能な機器：上記のように、マットは自宅でのトレーニングを効果的にするのに十分ではないため、パーソナルトレーナーが、モジュラーダンベル、鋳鉄ディスク、ケトルベル、trxなどの自宅トレーニング用の材料セットを持っていることを確認してくださいスキンフォールドメーターやインピーダンスメーターなどの体組成の初期評価のためのツールとして。
