ストリッピングと高強度トレーニング

ルカ・フランゾン博士が編集

男性のジムに通う人の最も切望されている目標の1つは、ストリップマンになることであることを私はよく知っています。非常に残念なことに、ストリッピングは高強度のトレーニング方法であり、それを上手く実行すれば、それを実行する人がカリフォルニアのドリームマンの物理的な雰囲気を持つようになる可能性があることを伝えなければなりません。トレーニングをより難しく、より収益性の高いものにする問題の方法は、固定された繰り返しとクライミングウェイトを使用した一連のエクササイズに基づいています。

6 + 6 +6または10+ 10 +10など..。

この方法を見てみると、フラットベンチプレスやスクワットなどのエクササイズでは3回のトレーニングをしないと非常に難しいので、マシンやダンベルで実行するとよいとすぐに思い浮かびます。ピットストップでフェラーリのメカニックのスピードで回復している2人は、体重を減らしてさらに繰り返すことができるようにします。ダンベルを使用すると、登山に応じて3組のダンベル、または4〜5組のダンベルを使用するだけですべてが簡単になります。

この方法で味付けすると、トレーニングがどれほど激しくなるかは一見理解できたと思います。生理学的に言えば、この方法は、筋肉に適切なストレスがかかるまで、一部の繊維がそれを行うことができなくなった場合、他の繊維が問題になるなどの筋肉動員の規則に従って、非常に多くの筋繊維を刺激します。さらに、重量を減らして繰り返しを長くすることで、速い繊維（最初の6つは重い）と徐々に抵抗性のある繊維（最後の6つは軽い負荷で行われます）の両方を刺激します。
この方法でワークアウトを設定するには、補完的なエクササイズで使用します。基本的なエクササイズでは、非常に効果的なテクニックを使用して筋力を高めます（Marco Neri製）。

トレーニングA *フラットベンチ ベンチが30°を超える 3 x 6 + 6 + 6 *バーベルカール ダンベルと交互に 3 x 6 + 6 + 6 ワークアウトB *立っている子牛 ふくらはぎ着席 3 x 10 + 10 + 10 * スクワット レッグエクステンション 3 x 8 + 8 + 8 トレーニングC *プーリー ラットマシンフォワード 3 x 8 + 8 + 8 90°上げる *レッグカール 立ち脚カール 3 x 6 + 6 + 6 トレーニングD *スローフォワード ラテラルレイズ 3 x 6 + 6 + 6 *フレンチプレス 押し下げる 3 x 6 + 6 + 6

（*）でマークされた基本的な演習では、次のプログラミングを実行します。

第1週6 X 10
第2週7 X 10
第3週8 X 10
第4週6 X 8
5週目7 X 8
6週目8 X 8
第7週6 X 6
第8週7 X 6
9週目8 X 6

雑誌やさまざまな記事で見つけたカードを文字通り受け取らないことを常にお勧めします。トレーニングは具体的で個別であり、テーブルがすべての人に適しているわけではないためです。さらに、使用する回復時間、適切なトレーニングを確認する必要があります。ケイデンスと1〜2週間ごとに回復カードを挿入することが適切かどうかこれらの例から、方法を理解するのは正しいです。アスレティックトレーナーは、方法を人々に適応させるために正確に使用されます。

私はあなたに良い読書と良いトレーニングではないことを願って結論を下します。また、そうでなければ、ココナッツ、バナナピザアイスクリームなどの食事を作って、体重を減らしたり、筋肉量を増やしたりするのも正しいでしょう。