影響を受ける主な筋肉
- 首
トレーニングの難しさ
非常に簡単
ストレッチは怪我を防ぎ、柔軟性を高め、筋肉の外傷を減らし、関節全体を滑らかにします。ストレッチ体操を行う前に、数分間の地球温暖化（体温を上げる）または関節温め（回転運動）を行うことをお勧めします。ストレッチをしている間は、横隔膜と腹部を静かに呼吸してリラックスさせる必要があります。適切な湿度を得るために鼻から空気を吸い込み、そこからまたは口から息を吐き出す必要があります。ストレッチ段階（約5-8 ''）の間にあなたは息を吐きます。吸入する最大ストレッチポイントに達したら、静かに呼吸を続け、さらに10〜15インチ最大ストレッチポイントに留まります。伸長段階から最大伸長までの間に30インチを超えないようにすることをお勧めします。
ノート：
- 設備：ボール、椅子
- 共同暖房
- ボールでウォームアップ
- ストレッチ20 "
- 首のリラクゼーション
