足の間にボールを入れて脚を上げる

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋
• 足

運動の難しさ

非常に簡単

足の間にボールを置いてレッグレイズを実行する：

1. 仰向けになって地面に横になり、足首の間にボールを持ちます
2. 膝を少し曲げて、足をまっすぐ持ち上げます
3. 足首の間でボールを握り、動きを制御し、触れずに床に降ります。降りるときは、足を右側に持ってきてから、左に上下に持ち上げます。
4. 左右を切り替えます。

• 足をまっすぐにする
• 足が下がるときに背中をアーチ状にします。