仰臥位、仰臥位、回外

したがって、それは水平位置にあり、背面は地面または他の表面に置かれ、前面は上を向いています。

同様に、手のひらが上を向いているとき（前腕を曲げて腕を伸ばした状態）、または真前方（腕と前腕を伸ばした状態）の手は仰臥位です。

したがって、この場合、体の正面は下を向いています。

前腕の回外運動は、主に上腕二頭筋と回外筋によって保証されます。したがって、ダンベルカールでは、運動のアクティブフェーズ中の前腕の回外は、上腕二頭筋をより多く関与させるために非常に重要です。