アーチ型の背中：脊椎のアライメントを改善するためのエクササイズ

実際、頸部（首）と腰部（腰部）ではわずかに内側に湾曲していますが、脊椎の自然な湾曲が強調される場合があり、胸と胃が過度に前方に押され、臀部が押し出される可能性があります外向き。これは理想的な状況ではありません。実際、アーチ型の背中は、バランスと不安定さの痛みや問題を引き起こす可能性があります。しかし、状況を改善することができるいくつかの演習があります。しかし注意してください：それらを実行する前に、あなたの医者に連絡してよりよく調査し、あなたの特定のケースで従うべき最良の方法を理解することが重要です。

背静脈弓は強調される可能性があります。医学用語では、この状態は脊柱前弯症と呼ばれ、時には単に脊柱前弯症と呼ばれます。

意図的に長時間背中を曲げるのは良い考えではありません。実際、長期的には、背中の筋肉だけでなく脚にも筋肉の喪失や痛みが発生する可能性があります。一方、たとえば一部のヨガのポジションで背中を短くアーチ状に曲げても、悪影響はありません。確かに、背中の痛みを改善するには、ヨガの練習が非常に適している可能性があります。

一部の重量挙げ選手は、バーベルスクワットを実行しているときに意図的に背中をアーチ状にします。しかし、研究によると、背骨に圧迫をかけないように、スクワット中は背中を中立に保ち、自然でわずかに湾曲した位置に保つ方が良いとされています。

または骨粗鬆症;

脳性麻痺などの神経筋疾患;

体を動かさない生活;

運動不足。

原因を特定し、最も適切な治療法を決定するために医師に相談する必要があります。ただし、ほとんどの場合、アーチ型の背中を改善するためにアドホックエクササイズを実行できます。ここにいくつかの非常に効果的なものがあります。理想は、少なくとも週に3〜4回実行することであり、さらに良いのは、毎日繰り返すことです。

、手で膝を胸に持っていきます。 15秒間押し続けます。
足を地面に戻し、もう一方の足で繰り返します。
各脚で3〜5回繰り返します。

膝を胸に簡単に近づけることができない場合は、できるだけ高くしてください。

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20秒間その位置を維持します。
3回繰り返します。

この運動は、妊娠中の坐骨神経痛にも役立ちます。

床に置き、腕を横に向けます。
臀筋を少し絞って、腰を床から持ち上げます。骨盤を傾けずに中立に保ちます。
5秒間その位置を維持します。
5回繰り返します。

20秒間。
3回繰り返します。

.
息を吸い込み、膝を少し曲げます。
骨盤を壁から離して上に傾けながら息を吐きます。
数秒間その位置を保持し、リラックスして開始位置に戻ります。
5回以上繰り返します。

そして人生で。
深呼吸を続けながら、この位置で最大5分間リラックスします。

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