ジャンピングジャック忍者腕立て伏せ

影響を受ける主な筋肉

• 肩
• 戻る
• 足

運動の難しさ

中難易度

ジャンピングジャック忍者腕立て伏せを実行する：

1. 立った状態で、両足を一緒に保ち、両足をまっすぐにし、両腕を両脇に置きます。
2. 腕を頭上に上げ、ジャンプして足を開きます
3. 別のジャンプで、膝を上に押し上げ、その場で手で膝に触れます
4. 両手を足の前に伸ばし、地面の膝に触れずに腕立て伏せの姿勢にします。
5. ひじを下に曲げ、体で地面に触れずにゆっくりと開始位置に戻ります。

• 腕立て伏せの段階で背中をアーチ状にします。
• 制御不能にジャンプします。