片側の股関節内転は、ステップとアンクレットで休んでいます

影響を受ける主な筋肉

• 足

運動の難しさ

簡単

アンクレットを使用して、片側で股関節内転を行います。

1. ステップにマットを置き、その上に座って、アンクレットを右足首に滑り込ませます
2. アンクレットを置いた側に横になり、次に右側に横になります
3. 太ももが完全にステップから外れている間、頭をステップ上で快適に休ませてください
4. 上腿を快適な位置に保ち、下腿の上昇動作を妨げないようにしてください
5. アンクレットを置いた下腿を床と平行になるまで持ち上げてまっすぐにします
6. ハンマーの足を保ち、右脚を上向きに最大に上げます
7. 数秒待って、足で床に触れるまでゆっくりと降ります
8. 左脚の動きを繰り返して逆にします。

• 持ち上げ動作中に脚を前後に押します
• 足で地面に触れる
• 速度が速すぎて運動を行ってください。