メディシンボール付き片腕腕立て伏せ

影響を受ける主な筋肉

• よだれかけ
• 腕
• 腹筋

運動の難しさ

難しい

メディシンボールで片腕腕立て伏せを行う：

1. 腕立て伏せの姿勢で、片方の手を薬のボールに当て、薬のボールをできるだけ安定させ、手首に過度の体重をかけないように注意してください。
2. 薬のボールを動かさずに、ゆっくりと腕を曲げ、動きを制御しながら開始位置に戻ります。
3. 腕立て伏せの位置を失うことなく、もう一方の手の下で薬のボールをすばやく動かして繰り返します。

• 背中を動かす
• ひじに負担をかけて薬のボールを操作しないでください。

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