速い強さ/力を高めるための全身トレーニング

トレーニングの難しさ

中難易度

提案されたトレーニングは、あなたがより強く、より速くそしてより引き締まるようになることを可能にします。このワークアウトでは、すべての筋肉グループに取り組みます。速い強さ/力を高めるために、男性はその動き（RM）のために一度持ち上げることができる最大重量の約50-60％の作業負荷でエクササイズを実行することをお勧めします。女性は、使用する負荷を自分で選択する必要があります身体能力。合計の演習は8で、30 ''で実行され、その後10 ''が回復します。これは、ツールと位置を変更するのに十分な時間です。このワークアウトを完了するには、ラウンドを3/4回実行する必要があります。最初のウォームアップを数分間実行し、ストレッチ体操を終了します。
ノート：

8つの演習（1ラウンド）

設備：バーベル、ダンベルまたはケトルベル、土嚢

仕事の30 '残りの10'

ラウンド間の残りの40 "と1"の間。