股関節は私たちの体の中で最も大きく最も重要な関節の1つであり、それをアクティブに保つことが不可欠です。
体のその部分に、ためらうことなく日常の活動中に動く能力を向上させ、硬化を回避することで、腰や膝の関節に過度の体重がかかるリスクを回避し、姿勢と歩行を変えます。時間の経過とともに、これは大きな怪我や怪我につながる可能性もあります。
歩行中の股関節痛は最も一般的なものの1つであり、いくつかの要因によって引き起こされる可能性があります。
スポーツの役割
腰を健康で動かし続けるためには、定期的な身体活動が不可欠です。長時間座っている前後のストレッチやストレッチ運動は、エリアをリラックスさせ、緊張を和らげ、怪我を防ぐのに役立ちます。
これが最適です。
、腕を伸ばして手を床に置きます。抵抗バンドでストレッチ
- 立った状態で、足首の周りに弾性抵抗バンドを配置し、足をヒップ幅だけ離します。
- 腰を少し曲げ、左足に体重をかけたまま、右足を横に倒し、膝をまっすぐにします。
- 開始位置に戻り、10回繰り返します。
- 右足を斜めに戻し、膝をまっすぐにします。
- 開始位置に戻り、10回繰り返します。
- サイドを切り替えて、シーケンスを再開します。
抵抗バンド付きグルートブリッジ
- 仰臥位で、膝の上の太ももの周りに弾性抵抗バンドを配置します。膝を曲げて、足を床に置き、ヒップ幅を離します。
- 腰を上に持ち上げ、かかとを押して臀部を収縮させます。
- 開始位置に戻ります。
- 15回繰り返します。
カエルの位置でストレッチ
- 床にひざまずいた後、右足を横に伸ばし、対応する足を地面に向けます。
- 膝が90度曲がるように、左足を少し外側に持っていきます。前腕を前に曲げて前腕を床に置き、背中を少しアーチ状に保ちます。
- ゆっくりと5回前後に揺り動かします。
- 脚を切り替えて、シーケンスを繰り返します。
抵抗バンド付きトップストック
- 四つん這いになり、膝の上の太ももの周りに弾性抵抗バンドを配置します。
- 右膝を90度曲げ、足を曲げ、背中を平らにし、体重を体の両側に均等に分散させたまま、右脚を持ち上げてかかとを天井に向かって押します。
- ゆっくりと脚を下げます。
- 10回繰り返してから、脚を切り替えてシーケンスを繰り返します。
抵抗バンドによる横方向のストレッチ
- 四つん這いになり、膝の上の太ももの周りに弾性抵抗バンドを配置します。
- 右膝を90度曲げ、足を曲げ、背中を平らにし、体重を体の両側に均等に分散させたまま、右膝を横に持ち上げ、腰の高さまで上げます。
- 開始位置に戻ります。
- 10回繰り返してから、脚を切り替えてシーケンスを繰り返します。
抵抗バンドによる腱の伸展
- 仰臥位から、右足首の周りと左足の土踏まずの下に抵抗バンドを配置します。
- 手をあごの下に置き、足を後ろに伸ばし、つま先を隠します。
- 左足を動かさずに、右膝を曲げて、対応する足を臀部に向けます。
- 開始位置に戻ります。
- 10回繰り返します。
- もう一方の足にバンドを置き、運動を繰り返します。
ダンベル付きフロントスクワット
- 立った状態から、足をヒップ幅より少し広くし、つま先を少し外側に向けて、両手にダンベルを持ちます。
- 腕を曲げて、手のひらを胸に向けて、ダンベルを肩と平行にします。
- 背中をまっすぐに保ち、スクワットに身を沈めます。
- 開始位置に戻ります。
- 10回繰り返します。
股関節の痛みに対抗するために、これらのエクササイズを試すこともできます。
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