、体力の向上または運動競技への準備。進捗がない場合は、コースを変更する時が来ました。ジムで長時間リラックスしても、体重を増やしたり、より速く走ったり、脂肪を燃焼したりするために調整する必要のある刺激が体に与えられません。ジムでの持久力トレーニングであろうと、公園での10 kmのランニングであろうと関係ありません。トレーニングの最後に、疲労感とエネルギーの低下、発汗を感じるはずです。もちろん、これらすべてが必要な条件ではありません。しかし、症状ほとんどの場合、トレーニングが間違っているか、進歩につながるほど強くないという兆候が見られます。
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または、運動の繰り返し回数は、強度を上げる必要があるかもしれないことを意味します。筋力目標の場合、これは、繰り返しを下側（1〜5）に保ち、2週間ごとに徐々に体重を増やすことを意味します。
それはあなたがそれにもかかわらず改善と進歩をもたらした厳しいトレーニングを終えたことを示しているかもしれません。たとえば、最も一般的な兆候は、階段を上ったり、かがんだり、腕や肩を動かしたりするときの痛みです。これは、トレーニング後の最初の24〜48時間に発生します。遅発性筋肉痛（DOMS）とも呼ばれますが、ある程度の痛みは、筋線維を損傷するのに十分な努力をしたことを示します。これにより、適切な栄養で支えられたときに筋線維が回復し、より強く成長します。身体活動後の痛みや疲労感はもうありません。専門家によると、活動は、トレーニングの量を徐々に増やすか、動きの種類を変更する必要があることを示しています。これは、週に2回のトレーニングから3回のトレーニングに移行すること、ウェイトリフティングの場合はディップまたはエキセントリックのセットを組み込むこと、ランニングの目標がスピードである場合はスプリントを1〜2セット追加することを意味します。
RPEを評価するために、9は「非常に軽い」運動に対応し、13は「少し」難しい」、17は「非常に難しい」です。RPEを監視すると、身体が「の強度」にどのように反応しているかを評価できます。 「時間内に。同じように長い間取り組んできたので、トレーニングの種類を変える必要があるということです。新しい目標と新しいプログラムを設定する必要があります。体力をつけたい、体重を減らしたい、筋肉を増やしたいなど、目標を確認することで、目標を達成するための最善の方法を決定できます。トレーニングセッションの変数（強度、頻度、負荷）を変更すると、進歩を遂げることができます。
-私達はまたカロリーを消費します、そして体がトレーニングの後に栄養と水分補給を欲するのは普通です。脱水状態や空腹感がないことは、私たちを十分にトレーニングしていないことを示している可能性があります。発汗や呼吸で水分が失われると、運動後に水分を補給したり、水分を補給したりする必要が強くなります。十分なトレーニングを行うと、カロリーも大量に消費されるため、体は水分補給の必要性を感じます。失われたすべてのエネルギーのバランスをとるためのこれらのカロリー激しい運動の後、体は回復する必要があります：タンパク質源は筋肉の修復に役立ちます。
