影響を受ける主な筋肉
- 足
- 臀部
- よだれかけ
- 肩
- 腕
トレーニングの難しさ
非常に簡単
フィットネスアンクレットは、有酸素運動を実行し、筋肉を強化し、緊張と硬さを与えるのに理想的な実用的で持ち運び可能なツールです。市場にはさまざまなウェイトと色がありますが、重要なのはトレーニングレベルに適したものを選択することです。このトレーニングでは、10の効果的なエクササイズのシーケンスが提案され、高いお尻、内側と外側の脚がしっかりとコンパクトな太ももになります。トレーニングには地面でのエクササイズが含まれていないため、横になって地面から立ち上がるのが難しい場合にもお勧めします。良い結果を得るには、1日おきに8/10週間3ラウンドを実行することをお勧めします。
ノート：
- 設備：アンクレット、椅子
- 10回のエクササイズ（1ラウンド）+最後の下半身のストレッチ
- 30 "ワークアウト10"休憩
- あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
- 1日おきに3/4ラウンドを実行します
- 壁にスクワット
- スパイダーマンオンザウォールx2
- 壁のタップへの半分のスクワット（足の代替ライトタップ）
- タイトなレッグサイドでのローンチ（アブダクター）+レッグカールx2
- レッグカールx2
- SLIP BEHIND（HIP EXTENSION）x2
- サイドの脚のタイトな後ろの状況x2
- タイトレッグ内部スリップ（アダクター）x2
- レッグエクステンション
- 相撲スクワットアシストダンサー
- 下半身のストレッチ
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