マイナーなライフスタイルの変更は、メタボリックシンドロームの進行を予防または大幅に遅らせることができます。
これを行うには、少しの運動と、減量と健康的な体重の維持に有利な正しい食事を組み合わせるだけで十分です。
メタボリックシンドロームとは何ですか?
多くの場合、メタボリックシンドロームの人は実際には病気ではありませんが、より健康的なライフスタイルを採用しなければ、病気になる可能性が高くなります。
したがって、メタボリックシンドロームは、手遅れになる前に習慣(ストレス、栄養、身体活動)を規則化するように私たちを誘う警告です。
メタボリックシンドロームに苦しんでいる人はまだほとんどの場合病気ではないという理由だけで、与えられた食事療法の推奨事項は一般の人々に提案されたものを正確に反映していますが、それらの適用はより注意深く厳密でなければなりません。
何を食べれば良いか
メタボリックシンドロームのリスクがあると思われる場合でも、この仮説を評価し、食事と運動に関する個別のアドバイスを受けるために、医師に連絡することをお勧めします。
おそらく、専門家は、単純な炭水化物(主にソフトドリンク、フルーツジュース、甘いスナックに含まれるもの)の消費、ナトリウムの摂取、動植物性脂肪(マーガリン)の摂取に特に注意を払うことをお勧めします。太りすぎはメタボリックシンドロームのほとんどの症例を拘束する一般的な糸であるため、カロリーの緩和も非常に重要です。その結果、理想的な体重に達すると、(ほとんどの場合)血糖値、血圧値、脂質血症値のバランスを取り直すことができます。
同時に、患者は皿に塩を加えないように、ナトリウムが豊富な食品を避け、より多くの果物や野菜を食べて、アルコールの消費を制御するように促されます。
メタボリックシンドロームを持つ人々のための他の有用なヒント:
- 炭水化物のみに基づく栄養素を避けて、さまざまな食事に栄養素を均等に分配します(たとえば、100グラムの白いパスタは100グラムのマグロやトマトのパスタよりも早く血糖値を上げ、満足度も低くなります)
- あまり多くの食事を食べないでください。しかし、「カロリー摂取量を少なくとも1日4/5の食事に分けてください。実際、血糖値を管理するには、食事で消費される栄養素の質だけでなく量も非常に重要であることを忘れないでください。 (com "は、グリセミック指数が高いにもかかわらず、小さじ1杯の砂糖が100 gの全粒粉パスタよりも低い血糖値の上昇を引き起こすと考えています)
- 炭水化物が豊富な2つの食品を同じ食事(昼食または夕食)に組み合わせないでください。たとえば、パンとパスタ、パンとジャガイモ、または米とデザートを同時に食べないでください。代わりに、これらの食品を野菜などの繊維が豊富な他の食品と関連付けることをお勧めします。
- 脂肪と油をできるだけ節約しながら調理することを学び、おそらく調理の最後に生でそれらを追加します。
- 塩の消費を減らし(食事から完全に排除することなく)、ヨウ素添加塩を好み、スパイス、レモン、または伝統的な/バルサミコ酢で食品の風味を高めます
避けるべきまたは中程度の食品
赤信号:棄権または散発的な消費
- 硬化脂肪を含むマーガリン
- スピリッツ
- ラード-ベーコン-ソーセージ-脂肪質の豚肉-脂肪質の肉
- 脂っこいチーズ
- 脂肪ソーセージ(サラミ-モルタデッラ-コッパ-内臓)
- 揚げ物
- お菓子、おやつ
- エッグレッド
- 甘くした飲み物
- バター
- トロピカルオイル
オレンジ色の信号機:適度な消費
- 非水素化植物性脂肪
- 半脂肪チーズ
- 半脂肪の赤身の肉
- 全乳とヨーグルト
- ワインとビール
- フレッシュパスタ
- 生ハム、斑点
- 天井
- ドライフルーツ
- 甲殻類、ウナギ、カピトン
- 特に熟している場合は、甘い果物(イチジク、ブドウ、バナナ)
- フルーツジュース
信号機の黄色-乱用しないでください
- 生植物油
- 赤身の肉
- セミスキムミルクやヨーグルト
- リーンチーズ
- 全卵
- リーン生ハム、ブレザオラ
- 赤身の豚肉
- パスタまたはご飯
- ポテト
- パン
- 卵白
- 完全脱脂乳および/またはヨーグルト
- 魚(少なくとも週に3〜4回、貝類と軟体動物は週に1回のみ)
- パスタの有無にかかわらずマメ科植物(豆、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆、ソラマメ)
おすすめの食べ物
緑の信号:自由に消費されます
- 季節の野菜スープ(好ましい:アスパラガス、フダンソウ、ブロッコリー、アーティチョーク、マッシュルーム、エンダイブ、ほうれん草、キャベツ、カボチャ、ズッキーニ)
- 新鮮な無糖の果物
- 野菜全般
メタボリックシンドロームの食事療法の例」
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