または、危険なほど暑い状況にさらされる危険を冒すのではなく、屋内のウォーキングトラックで。
運動の利点を増やす有効な代替手段は、水中を歩くことです。または、海水でトレーニングを行うこともできます。
直射日光を避け、アスファルトやコンクリートの上を歩くことは避けてください。木々の下の自然遊歩道は、歩くのに最もクールな場所です。オンラインマップアプリを使用してウォーキングルートを見つけ、「衛星ビュー」または「ハイブリッドビュー」を使用して、木々や影がどこにあるかを確認できます。
歩き始める前に余分な水分を取り除く可能性があります。散歩中は、途中で20分ごとにコップ1杯の水を飲むことをお勧めします。散歩を終えると、心拍数が高く、尿が濃い黄色になります。必ずバックパックに入れて水を運んでください。 60分以上続く散歩の場合は、失われた電解質とミネラル塩を再導入するスポーツドリンクを追加することもお勧めします。
太陽の。首を覆うために、山頂のある帽子または袖口のある帽子を着用してください。日焼け、肌の傷、肌の老化を防ぐために日焼け止めを着用してください。目を保護するためにUVAおよびUVB光線をフィルタリングするサングラスを着用してください。
高温の場合は、バンダナや軽いタオルを湿らせて凍らせ、角氷の入ったジップロックバッグに入れておくことができます。バックパックに入れて持ち運ぶと、首に巻いてすぐに回復できます。顔や首に冷たい水をスプレーすると、クールダウンに役立ちます。手首にスウェットバンドを着用している場合は、冷水に浸すことも熱を逃がすのに役立ちます。
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夏には、心臓の健康にも注意を払う必要があります。
熱射病の症状
熱射病は体温の急激な上昇によって引き起こされます。被験者が非常に強い熱ストレスにさらされると、体温調節を引き起こすメカニズムが機能しなくなる可能性があります。この欠如は、熱射病に関連する典型的な症状の原因です。皮膚が熱くなり、脱水状態になり、発汗が止まり、体温が突然上昇します。これらの症状の前には、吐き気、錯乱、かすみ目、脱力感、頻脈、耳鳴りなどの警告サインがあります。
ウォーキング中、気温が高いときは、熱中症の兆候がないか自分自身とウォーキング仲間をチェックすることをお勧めします。めまい、吐き気、乾燥肌、悪寒の場合は、立ち止まってミネラル豊富な水やスポーツドリンクを飲む必要があります。症状が改善しない場合は、直ちに医師の診察を受けてください。特に心臓や呼吸器の問題の薬物治療の場合、または以前に熱射病を経験したことがある場合は、医師に相談して、暑さの中を歩くかどうかを判断してください。これは「スポーツ」です。適切かもしれない活動。
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