「前編
MET
これは、代謝当量の「a」単位であり、次の関係に従って身体活動の代謝コストを推定するために使用されます。
1 MET = 1分あたり体重1kgあたり3.5mlの酸素が消費されます
複数のMETSであるMETは、TECHNOGYMを含むさまざまなカーディオフィットネス機器で使用され、運動の代謝コストを示します。
例：運動8METSの代謝コスト
VO2 = 8 * 3.5 = 28 mlO2 / Kg
問題の被験者が参照29歳の男性（VO2 max = 40 mlO2 / kg）であると仮定すると、彼がトレーニングしているVO2maxのパーセンテージは次のとおりです。
100 * 28/40 = VO2maxの70％
パフォーマンスインデックス（IP）
パフォーマンスインデックス（IP）は、実行されたトレーニングの総合的で簡単に比較できる評価のために、Technogym（R）によって考案されました。
この指標は、0から99の範囲の評価尺度を指します。値が高いほど、有酸素能力が高くなります。
パフォーマンスインデックスの増加は、同じHRで、より高い強度でエクササイズを実行できることを意味します。
以下は、最大有酸素パワーを決定するためのより簡単なテストの一部であり、その一部は独立して実行できます。
VO2Maxを測定するためのテスト
クーパーテスト
- ウォームアップ後12分で可能な限り運転してください。
- 必要な材料：メモ-ペン、測定されたトラック
- VO2max（ml * kg-1 * min-1）= 35.97 *（走行マイル数）-11.29（例：ライド1.2マイル：VO2max = 35.97 * 1.2 -11.29 = 31.9）
- VO2 max（ml / min / kg）=（移動距離（メートル）-504.9）/ 44.73
- 注：クーパーの研究は、29〜60ml /分/ kgの値に制限されています
クーパーテストの簡略化されたバリアント：
- 必要な材料：メモ-ペン、測定されたトラック
- プロトコル：ウォームアップ後、設定された時間内に可能な限り運転します。
結果
10分以上：
VO2max =（メートル単位の距離+（30 x分単位の時間））/（5 x分単位の時間）
10分未満：
VO2max = [（メートル単位の距離+（30 x分単位の時間））/（（5 x分単位の時間）+ 5）]
道のテキスト
2キロ歩行テスト（Oja-Laukkanen）
- それはフィールド準最大テストです
- VO2の最大値は、「性別固有の予測式」によって取得されます。
- 信頼性が高く、検証され、再現性があります
- 速い歩行を防止または制限するなどの障害や病気がない、および/または運動に対する通常の心拍数の反応を変える薬を服用していない、20〜65歳の通常活動的な被験者に適しています
- 同じ基準を満たす太りすぎの被験者にも適しています
テストのパフォーマンスを妨げる条件：過去12か月の心筋梗塞-制御不能な動脈性高血圧-冠状動脈性心臓病-肺障害薬理学的治療に抵抗性の甲状腺機能亢進症-身体活動によって引き起こされる不整脈-上肢、肩または胸の診断されていない痛み。身体運動中-身体運動によって引き起こされるその他の重篤な症状（頭痛、めまい、呼吸困難、喘息）-心拍数調節薬（例：ベータブロッカー）の摂取-下肢の骨関節病変
- 必要な材料：測定されたフラットルート（2 Km）心拍数モニター（オプション）ストップウォッチ
プロトコル：
- 一般的なルール：適切な大気条件（穏やかな温度、雨や風がない）でのみテストを実行します。前日、テスト当日と前日にアルコールを使用しない、快適な服とウォーキングシューズ）
- ウォームアップ:(テストの実行中に維持する必要のあるペースに適応するために、中程度の速度で数分間歩いた後、高速で100〜200メートル歩きます。テストを実行する前に数分間休憩します）
- テストの実施：被験者は、身体的不快感の兆候がない限り、一定のペースで、持続可能な最大の歩行速度で歩く必要があります。「できるだけ速く歩きますが、健康を危険にさらさないでください」。理論上の最大心拍数の80％に対応する歩行速度により、VO2maxの予測計算の精度が向上します。
- 2 Km（m / s）の移動時間
- テストの最後に記録された心拍数（HR）（心拍数/分）
- 年齢（年）
- BMI（体重（Kg）と身長（m）の2乗の比率：Kg / m）。たとえば、身長180cmの被験者の体重80kgのBMIは、80/2 = 24.7に等しくなります。
結果：
- 男性：VO2max（ml / Kg / min）184.9-4.65（時間）-0.22（HR）-0.26（年齢）-1.05（BMI）
- 女性：VO2max（ml / Kg / min）116.2-2.98（時間）-0.11（HR）-0.14（年齢）-0.39（BMI）
サイクルエルゴメーターテスト
Astrand-押韻テスト
- 必要な材料：サイクルエルゴメータークロノメーター周波数計（オプション）メトロノーム
- プロトコル：lサドルの高さとハンドルバーを被験者に適した高さに調整しますlペダリング速度50 RPM l非常に、公平に、そして不十分に訓練されたそれぞれの初期負荷150、100、または75 W年齢の補正係数、これに乗算するノモグラムから得られたVo2（図）
有酸素パワーを決定するためのテスト
すでに述べたように、有酸素パワーを直接決定するには、高価な機器と訓練を受けた人員が必要です。このため、より安価で、より速く、より簡単に実行できる間接テストが開発されました。これらのテストは、最大テストと準最大テストの2つの大きなファミリに分けることができます。
=倦怠感または症状の出現がそれ以上の増加を妨げるレベルで
=増加を許さない酸素消費量のレベル（VO2max）
=増加を許さない心拍数レベル（HR max）
より少ない労力：負荷の強さはO2プラトー（VO2max）の達成につながりません
到達するレベルは、理論上の最大心拍数の85％になる可能性があります
または所定の運動強度の達成
または努力知覚スケールの特定の強度の。
警告：任意に決定された目標心拍数（220歳）は、最大またはそれに近い場合もあれば、それをはるかに下回る場合もあります。
EPOC：運動後の余分な酸素消費量。抜歯とVO2max
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