ピラティスワークアウト：コアの安定性 - エクササイズ-ピラティス
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ピラティスワークアウト：コアの安定性




このピラティスワークアウトでは、コアの安定性をトレーニングする方法を発見します。この一連のエクササイズのおかげで、腹部と背中の調子を整え、脊椎を助けることができます。

  • 鳥の犬が交互にx8回
  • バードドッグアイソメトリ10 "x側
  • シェルストレッチ10 "
  • 4方向ニーリフトx8 + 10 "アイソメトリ
  • シェルストレッチ10 "
  • 4重サイドアーム開口部x8回
  • 地面に膝がある板のサイドアーム開口部x8回
  • 板の腕を20インチ伸ばした
  • チャイルドポーズ20 "
  • プランク40 "
  • シェルストレッチ10 "
  • プランクフレックスレッグエクステンションx4
  • シェルストレッチ10 "
  • プランクフレックスレッグエクステンションx8
  • 列拡張20 "
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