脚、臀筋、足の可動性のためのスタンディングピラティス - エクササイズ-ピラティス
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脚、臀筋、足の可動性のためのスタンディングピラティス




ピラティスのおかげで、脚と臀部の調子を整え、足の可動性に取り組みます。このレッスンでは、ミニボールを使用して演習をさらに効果的にします。全体のトレーニングは立って行われます。

ヒントX4
  • つま先スクワット+ミニボールスクワットX4
  • ランジ左脚X8 +左脚の伸展と屈曲X8
  • ランジ+アラベスクX4 +左脚スプリングX8
  • 左かかとの下のミニボール
  • Miniball X8スクイーズによる交互のつま先リフティング
  • つま先でしゃがむX4
  • つま先スクワット+ミニボールスクワットX4
  • 04:19右脚ランジX8 +伸展および屈曲右脚X8
  • ランジ+アラベスクX4 +左脚スプリングX8
  • 両かかとの下のミニボール
  • スクワットX8 +8スプリング
  • PliéX4+Pliéと交互に腕を伸ばすX4
  • Clam X 8（プリエの膝を開閉）
  • 2番目の位置で足を離します
  • プリエX4
  • 交互の先端のプリエ+ X 4+先端のプリエX4
  • 左端のプリエ+左腕の延長X4 +横方向X4
  • 右端のプリエ+右腕の延長X4 +横方向X4
  • スプリングチップのプリエX8
  • 横方向のストレッチ+PliéX4
  • 左脚+右臀筋が伸びる
  • 右足+左臀部が伸びる
  • ミニボール
    • タグ:  チョコレート ヨガ 婦人科 





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