ミニボールを使ったバックチェーンマッスルのピラティスエクササイズ - エクササイズ-ピラティス
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/ 2021
ミニボールを使ったバックチェーンマッスルのピラティスエクササイズ
ピラティスエクササイズで後部筋鎖の筋肉の調子を整えます。
右甲の下
ミニボールX4を押して右脚を伸ばす
右レッグエクステンション+左腕X4
右足+左腕を上げるX4
右脚の屈曲+左腕の伸展X4左脚
ミニボールX4を押して左脚を伸ばす
左レッグエクステンション+右腕X4
左足+右腕を上げるX4
左脚の屈曲+右腕の伸展X4
子供の背中のストレッチの回復
地面に横たわる腹臥位と足首の間のミニボール
ミニボールX4を締めて脚を上げる
ミニボール+腕を持って脚を上げるX4(スーパーマン)
コンボスーパーマン+プッシュアップX4
かかとが足首の間でミニボールを絞るX4
Clam X 8
水泳X4交互+8速いペース
子供の背中のストレッチの回復
ひじ、横隔膜の下のミニボール、伸ばした脚で腹臥位
外側の肘はX4を上げます
肘上げ+サイドアームエクステンションX4
交互のフォワードアームエクステンションX4 +8速いペース
腹臥位+胸部開口部X4
腹臥位の脚と腕を伸ばし、ミニボールを手の下に
足を一緒に上げるX4 +水泳の足X8
子供の最終的な回復の後ろのストレッチ位置
ミニボール
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