ピラティスワークアウト：ストレッチ体操 - エクササイズ-ピラティス
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ピラティスワークアウト：ストレッチ体操




各トレーニングの最後に、または柔軟性を維持するためのルーチンとして行われる、体の主要な筋肉のための一連のストレッチ運動。各位置を約20秒間維持します。

痛みを伴うほどストレッチしすぎないことが重要です。適度で一定のストレッチは、柔軟性を向上させるのに十分すぎるほどです。

  • 右仰臥位ツイスト
  • 左仰臥位ツイスト
  • 右ハムストリングの延長
  • 右臀筋ストレッチ
  • 左ハムストリングの延長
  • 左臀筋ストレッチ
  • カラムの伸び
  • 四足ねじれ右
  • 左四足ひねり
  • 直角台形の延長
  • 左菱形骨の延長
  • リアチェーンの延長
  • ハムストリングの延長
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