影響を受ける主な筋肉
- 足
- 戻る
トレーニングの難しさ
簡単
股関節の筋肉は2つのグループに分類されます。最初のグループは腸骨窩の筋肉（小腰筋と腸骨窩）によって形成され、2番目のグループは臀部の筋肉（大、中、小の臀部、梨状筋、内部閉鎖筋、2つの双子と大腿骨の正方形）。これらの筋肉の弾力性と緊張を維持することで、梨状筋症候群と坐骨神経痛の発症の可能性を減らし、股関節の変形性関節症に関連する痛みを減らし、姿勢とバランスを改善することが可能になります。提案されたエクササイズでは、股関節の後部筋肉のストレッチと柔軟性の向上が可能になります。さらに、ストレッチは怪我を防ぎ、筋肉の外傷を軽減します。エクササイズを実行する前に、数分間のウォームアップを実行することをお勧めします。 （体温を上げるのに役立つ動きを伴う）または関節（回転運動の実行を伴う）。ストレッチをしている間は、横隔膜と腹部をリラックスさせて静かに呼吸することが望ましいでしょう。これを行うには、鼻から空気を吸い込み（適切な湿度にする）、鼻から再び息を吐き出すことをお勧めします。口。ストレッチフェーズ（約5〜10秒続く必要があります）の間、息を吐きます。最大ストレッチポイントに達すると、息を吸い込み、静かに呼吸を続け、さらに10〜15秒間最大ストレッチポイントに留まります。伸長段階から最大伸長までの間に30インチを超えないようにすることをお勧めします。
ノート：
- レベル2
- 1日おきに2/3ラウンドを実行します
- 準備し始める
- ストレッチ
