ミケラフォリ博士が編集
個人がエアロビクスクラス中に受ける有酸素トレーニングの程度を評価するために、心拍数という1つのパラメーターを使用します。
個人の安静時心拍数は、性別によって1分あたり65〜75拍です。通常、女性の方が価値が高く、年を重ねるにつれて心拍数が増加します。
脈拍が見つかると、心拍数が10秒間カウントされ、この値に6が掛けられて、1分あたりの心拍数が取得されます。
これまでのところ、それはすべて初歩的なようですが、そうではないことを保証します。私はこの前提を立てました。なぜなら、多くの人が疲れたトレーニングをし、おそらくより良い結果が得られると思っているからですが、「痩身」現象を起こすには、65％から75％の心拍数で作業するだけで十分です。
値は、ケネス・クーパー博士によって適用された簡単な式から導き出されています。
開始点は毎分220拍（有名なb.p.m.）で、これは健康な人の心拍が到達できる最大しきい値に対応します。次に、被験者の年齢がこの値から差し引かれ、被験者自身の最大心拍数（f.c.m.）が得られます。
得られたこの値から65％が計算されます。これは、初心者の被験者が好気性の仕事を開始しなければならない心拍のしきい値を示します。有酸素運動のしきい値の75％を計算すると、トレーニングマージンの概要がわかります。
例：30歳の被験者
220-30 = 190（対象のf.c.m.）
190の60％= 114 b.p.m. （開始しきい値）
190の80％= 152 b.p.m. （制限しきい値）
トレーニングを受けた被験者には、心拍数の75％を超えないようにし、初心者は60％から始めて、徐々に増やしていくことを強くお勧めします。
心拍数モニターを使用して...不必要に心臓を吹き飛ばしたくない
:-)
