影響を受ける主な筋肉
- 肩
トレーニングの難しさ
非常に簡単
ストレッチは怪我を防ぎ、柔軟性を高め、筋肉の外傷を減らし、関節の潤滑を改善します。ストレッチ体操を行う前に、数分間ウォームアップすることをお勧めします。これは、体温を上げるのに役立つ動き、または回転運動の実行による特定の関節でグローバルになる可能性があります。ストレッチ中は、ダイヤフラムと「腹部をリラックスさせ、静かに呼吸します。適度な湿度を保つために鼻から空気を吸い込み、鼻または口から再び息を吐き出す必要があります。ストレッチ段階（約5〜8秒続く必要があります）の間に息を吐きます。最大ストレッチポイントに達すると、息を吸います。 。次に、静かに呼吸を続け、さらに10〜15インチ最大ストレッチのポイントにとどまります。ストレッチ段階から最大伸展までの間に30インチを超えないようにすることをお勧めします。
ノート：
- 設備：テニスボール
- 共同加熱
- ストレッチ20 "
- リラクゼーション
