影響を受ける主な筋肉
- 臀部
- 戻る
- 足
- 腹筋
トレーニングの難しさ
非常に簡単
このシンプルで効果的なクイックワークアウトにより、しっかりとした臀筋と明確な腹筋を得ることができます。エクササイズはすべて低強度で、フィットネス機器を必要とせず、初心者にも適しています。筋肉を最もよく刺激するために、1日おきに週4回激しいペースで3ラウンドを実行することをお勧めします。短い初期ウォームアップと数分の最終ストレッチを実行します。
ノート：
- 備品：椅子、マット
- 11演習（1ラウンド）
- 30 "ワークアウト10"休憩
- あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
- 1日おきに3/4ラウンドを実行します
- 臀部の橋
- 1本の上げられた脚が付いている臀部の橋x2
- スクワットチェア
- フロントランチx2
- カーポンを曲げた脚x2で高さに向かってキック
- 下向きのクロスを組み合わせたバックキックx2
- ABSCカーブ
- 垂直プル
- ABSヒッププール
- 交互に胸を張る膝
- リバースクランチバタフライ
