影響を受ける主な筋肉
- 足
- 臀部
運動の難しさ
簡単
サイドレッグでスクワットとキックを実行する:
- しゃがんだ姿勢になり、足を平行に保ち、肩幅より少し広くします。背中はまっすぐで腹筋は収縮しています
- 膝を前に出し、足首に合わせます。お尻を床に向けて降りてきます
- 臀筋を少し上げ、体重を片方の脚に移し、脚をできるだけ高くして、制御されたサイドキックを実行します。
- もう一度スクワットをし、臀筋を少し持ち上げて、反対側の足でサイドキックを行います。
- サイドチーズを作りながら、体を横に傾けすぎます。