フィットボールでヒップのレッグリフト

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部

運動の難しさ

中難易度

フィットボールを使用してヒップでレッグを上げる：

1. 横に立って、両足の間にフィットボールを押し込み、腕を床に平らに保ち、頭をリラックスさせます。
2. バランスを保ちながら（そして手を上げたままにするのを手伝って）、太ももの筋肉を引き締め、床に触れずにできるだけ高く足を持ち上げます。

• 立ち上がるときは背中をアーチ状にします。