ルーマニアのハーフデッドリフト

ルーマニアのハーフデッドリフト：実行

開始位置では、アスリートが肩甲骨を外転させ、膝をわずかに曲げ、バーベルを手に持って立っています。足の間の距離（ステップ）は、肩の間の距離に非常に近い必要があります。足の開き角度約10°である必要がありますが、個々の特性に基づいて変更する余地があります。一般的に8度から20度の間。腕は真っ直ぐ横に下がります。グリップは仰臥位、腹臥位、または混合（片手は仰臥位、もう一方は腹臥位）にすることができ、後者はより高い堅牢性を提供します。エクササイズはネガティブフェーズから始まります。つまり、腰の屈曲は矢状面での肩の非常に制御された屈曲を伴うだけで、バーベルを脚から外すことなく垂直面での軌道を維持します。関節は変化しません。角度レベル。下降段階は、それを超えると背中を力のある位置に保つことができなくなるポイントで終了します。実行は、伸展の排他的な力のおかげでバーベルを垂直に持ち上げることで構成されます。開始位置に戻るまでの「矢状面での肩の伸展」を伴う股関節。