フロントプローングリッププルアップ

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

フロントプローンプルアップエクササイズは、プルアップ、バープルアップ、フロントプルアップ、バーでのフロントプルアップとも呼ばれます。

運動の種類

フロントプローンプルアップは多関節/アクセサリーエクササイズです

バリアント

• 傾向のあるフロントグリップを備えたラットマシンプルアップ

フロントプローングリッププルアップ：実行

開始位置では、アスリートがバーからぶら下がっていて、両手でバーを肩の間よりも長い距離で保持しています。肩は縦断面で誘拐され、横断面で屈曲し、肘は伸ばされます。上向きに回転した肩甲骨は、上下に動かすことができます。後者の場合、アクションはありません。6。牽引中にバーが頭に当たらないように、胴体をわずかに後ろに傾けます。エクササイズ全体を通してこの位置を維持するには、かなりの力と調整が必要です。実行では、体の初期傾斜を変えずに、胸の上部に触れるまで体をバーに向かって引っ張ります。このバリアントは、上腕筋の束を発達させることを目的としています。僧帽筋の大きな背側と中央および下側の束、一方、肘の屈曲では、負荷は上腕筋と上腕筋にかかります。大胸筋の関与は、仰臥位または中立のグリップバリアントよりも大きくなります。

運動に関与する筋肉腹臥位の懸垂

グループ0

• 素晴らしい背側
• ビッグラウンド
• 大胸筋
• 烏口腕筋
• 上腕三頭筋の長い頭

アクション
肩の内転

グループ1

• 横三角筋
• 後部三角筋
• 赤外線
• 小さなラウンド

アクション
肩の横方向の伸展

グループ2

• 腕橈骨筋
• 上腕二頭筋
• 上腕筋

アクション
肘の屈曲

グループ3

• 僧帽筋の中間ビーム
• 僧帽筋の下の束
• 菱形

アクション
肩甲骨内転

グループ4

• 肩甲骨エレベーター

アクション
肩甲骨下部の回転

グループ5

• 小さな胸当て

アクション
肩甲骨のうつ病（オプション）

安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体の安定性

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