MassimoBonazzelli博士が編集
運動の種類
集中カールは一関節運動です
集中カール：実行
開始位置では、アスリートが脚を離して座っており、右肘が伸ばされ、右膝の近くの脚の内側で休んでいます。右腕が左太ももを向くように肩を内側に回転させます。ハンドルバーのグリップは仰向けです。手首はまっすぐまたは曲がっていますが、伸ばされることはありません。手首を曲げたままにすると、指の表面屈筋、手首の橈側手首屈筋、尺骨屈筋によって肘の屈曲への寄与が減少します。カーパスと長掌筋。左手または肘を左脚に置いて安定性を高めることができます。実行は、体の他の部分の位置を変えないように注意しながら、肘を曲げることです。ダンベルがアスリートの肩や胴体に触れる直前に動作が終了します。このエクササイズにより、肘の屈筋としての上腕二頭筋（特に短い頭）の重要性が低下します。同心収縮の終わりに等尺性収縮を強調することにより、上腕筋の関与が増加します。このエクササイズでは、股関節内転筋が動きの重要な安定装置です。説明は、右肢のトレーニングに言及しています。もう一方の腕については、鏡のように進んでください。
集中カール運動に関与する筋肉
グループ0
- 上腕二頭筋
- 腕橈骨筋
- 上腕筋
肘の屈曲
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性
