- 手首は前腕と一直線に保つ必要があります。プッシュ中に手首を伸ばすのはよくある間違いです。これにより、時間の経過とともに炎症が現れて腱に過度のストレスがかかります。これはすべてのプッシュ運動に当てはまります。手は常に前腕と一直線になります。背側に伸ばしてはいけません。
- もう1つのよくある間違いは、バーベルを胸にバウンドさせて推力を与えることです（弾道リバウンド）。急性外傷のリスクは打撲傷にあり、最悪の場合、微小骨折にあります。
- グリップは、理想よりも狭いものから広いものまでさまざまです。これにより、胸に負荷がかかると、前腕が地面に対して垂直になります。幅が広いと胸筋に働きかけますが、「不自然な傾向があります。上腕三頭筋にきつく締めると、特に十分な加熱がないと、肘の炎症のリスクが高くなり、上顆炎と上腕三頭筋が発生する可能性があります。
背中をアーチ型にして、主に上腕三頭筋と大胸筋の中央または下部の束に力を移すことができます。負荷を大幅に増やすことができるため、純粋な強度の分野では一般的な方法です。以前は危険であると考えられていましたが、今日では（健康な）脊椎は何も苦しんでいないことが統合されています。
詳細情報：胸筋を伸ばす方法 または傾斜している場合は、大きな動きが必要です。
ただし、完全な偏心相は肩関節に少なからずストレスを与えるため、自分の可能性に適した荷重を使用する必要があります。誤解しないように注意してください。偏心相を徹底的に実行することが重要ですが、それも重要です。痛みは発生せず、適切な負荷でそれを行い、ゆっくりと下降し、ウェイトを「落下」させてから突然収縮させないようにします（いわゆる体性刺激刺激プレストレッチは上級専門家にのみ任されます）。強化され、肩甲骨下、胸部メジャー、および前部デルトイドの腱が柔軟になります。負の位相は、トレーニングの程度に比例した振幅を持っている必要があります。
ケーブルへのクロスとプッシュ、および胸筋のクロスについては特に報告するものはありません。
彼らには2つの潜在的なリスクがあります
- 手首の関節に関する限り、押す動作であるため、ベンチプレスについて述べられていることは有効です。つまり、手首は腱に負担がかからないように前腕と一直線に保つ必要があります。
- 一方、肩関節に関しては、十字架に見られるのと同じリスクがあります。偏心期では、最大伸展時に肩関節に強いストレスがかかり、脱臼が強制されます。ここでの下降相のピークは、十字架に関する限り、三角筋、肩甲下筋、大胸筋の腱の筋肉の発達と柔軟性に比例します。
- 肘についても、ベンチプレスについて言われていることが有効です。
腱および靭帯に対する上腕骨頭の圧力による炎症である可能性がある脱臼または摩耗外傷を回避するために、負荷が適切であり、対象が発達した場合にのみ、偏心部分を最大の可動域にする。ここでは、クロスとパラレルスラストに関して、筋肉の発達と柔軟性に比例して、偏心相を数週間かけて徐々に増加させる必要があることをより明確に言うことができます。初心者は、最大下降点を回避します。十分に頑丈で柔軟性があります。腱、靭帯、カプセルに大きなストレスがかかるため、正しい実行でも大きな負荷が潜在的に有害であることが知られており、すべてのエクササイズに適用されます。最大ストレス期間が短いほど、怪我をするリスクが低くなるため、競技前の担当者のみが担当します。
あなたが危険にさらすということは、私が以前にすでに説明したことがあります。広範囲にわたるエラーであるため、注意してください。明らかに、強度と質量の段階で怪我のリスクが高くなります。
プルオーバーとハイブリッドにすることで、正しい実行が歪むことがよくあります。実際には、不注意は上腕骨の強力な矢状伸筋を補助することによってバーベルを持ち上げるのに役立ちます。したがって、前腕の伸展に加えて、上腕骨の伸展によって与えられる推進力を伴います。この状態では、より多くの負荷を使用できますが、緯度マシンの拡張で言及されているポイント1と2の負傷のリスクも比例して増加します。
ダンベルで首の上の前腕の延長について追加するものは何もありません。
他の上腕三頭筋のエクササイズと比較して。実際、他のケースでは、エグゼクティブフォームを改善することで問題を理解することができました。ここでの「唯一の予防策は」「あなたの体に耳を傾ける」こと、集中力、遅さ、そしてコントロールを持って動くことです。リスクのあるもう1つのポイントは、平行推力で述べたのと同じ理由で、肩関節です。上腕骨の再配置は、完全な下降段階で、脱臼の病歴のある人、回旋腱板の弛緩では明らかに禁忌となる膝蓋骨脱臼を引き起こします。肩が健康な人でも、この動きは細心の注意を払って実行する必要があり、下降フェーズの振幅をトレーニングの程度に比例させます（実際にはトレーニング中に強調する必要があります）。無謀な場合のペナルティ：炎症のリスク。
手首の関節については、latマシンで実行した場合と同じ観察結果を参照してください。
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