腹筋の調子を整えるには、楕円形のエクササイズも優れています。
水泳に加えてビーチでトレーニングしたい場合は、次の方法があります。
両方とも腰を強化します。水泳は両方の目的に最適です。実際、水の抵抗に対するサポートを提供し、体を水中に吊るしておくために、腹部に激しい作業が行われます。同時に、背中も関わっています。腹部と背中の筋肉は人のバランスを保ち、水中にいるときでも内臓が崩壊したり圧迫されたりするのを防ぎます。これらのエクササイズはプールで実行する必要があるため、細心の注意を払う必要があります。倦怠感で安全に運動できないと感じた場合は、すぐにやめてプールから出て休憩してください。
トランク。ここにいくつかの非常に示された動きがあります。。腕を伸ばした状態で、ボードを前に持って、スタイリッシュに泳ぐときのように、足をバタバタさせて泳ぎ始めます。泳いでいるときは、へそを背骨に向かって引っ張ってプールの底から遠ざけることを想像してください。プールの全長を移動するか、疲れを感じて安全に続行できなくなるまで移動します。
胸に。後ろに寄りかかり、両足を前に伸ばしてまっすぐにしてジャックナイフの位置にします。体は「V」の位置になり、お尻がプールの底を向くようにします。この位置を維持すると、腹筋の調子を整えるのに役立ちます。腕を、円を描くように後方に押します。これは、上腕三頭筋の調子を整えるのに役立ちます。数秒間その位置を保持し、休憩して10回繰り返します。初心者は、保持時間と繰り返しを減らす必要があるかもしれません。
呼吸を楽にし、お腹に乗って、イルカ風の水泳を少し思い出させる次の運動を行います。腕を前に伸ばし、手をつなぐか、タブレットを持って始めます。体を動かします。手を振って前に進みます。まず、腰を上げたまま胸を下に押し、次に上半身が上がるにつれて腰を下に押します。これには時間がかかる場合があります。練習してください。プールの長さを歩くとき、または疲れを感じるまで、この動きを繰り返します。。これにより、腰と脚が水面に浮きます。または、より難しい運動をする場合は、足首にバンドを付けて、自由形で泳ぎ始めます。これは、腕を交互に動かしながら、前方に円を描くように動きます。 、あなたの後ろとあなたの頭の上。あなたの足を一緒に保ち、蹴らないでください。ツールが足を浮かせたままにすることができます。これにより、運動中に上半身を隔離することができます。アンクルストラップを使用することも同じ目的を果たしますが、より困難なトレーニングが可能になります。腰と足が沈むのを防ぐために、アクティブコアを固定します。プールの全長または抵抗できる限り移動します。
、または外側の筋肉だけでなく、中央腹部。両足を肩幅に広げてプールの底に立ちます。腕が肘まで沈むまで片側に曲げます。ゆっくりと直立位置に戻り、腹筋をしっかりと握ります。ゆっくりとかがんで反対側のエクササイズを行います。両側で8回繰り返します。
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