ダンベルを装着したうなじ上プレス

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

シートダンベルオーバーザネックプレスは、ダンベルシートミリタリープレス、ダンベルシートショルダープレスとしても知られています。

運動の種類

首上に座ったダンベルプレスは、多関節/アクセサリーエクササイズです

バリアント

立っているダンベルを備えたうなじ上プレス

着席ダンベルを備えたうなじ上プレス：実行

開始位置では、アスリートが約75°傾斜したベンチに座って、背中を力強く、脚を離し、足を膝の後ろの地面にしっかりと置いて、背中の3つの自然な曲線を維持します。肘を曲げ、手首をまっすぐにし、肩を横方向の平面で完全に外転させるのではなく、縦方向の平面で内転させて外旋させることで、肘、手首、バーベルが3つすべてで正確に位置合わせされます。ダンベルは、手首の上部と同じ高さで、うつ伏せまたは中立のグリップで保持されます。後者の方が正確で、ダンベルがかさばる場合に特に推奨されます。したがって、うつ伏せのグリップで保持すると、「アスリートに、前腕を地面に対して垂直にするよりも肘の屈曲を少なくするように強制し、その結果、の屈筋による不必要な努力をします。ハンドルバーを保持するための肘と下降運動の減少。実行は、開始する前にダンベルを垂直面に押し上げて、曲線ではなく直線セグメントを描画しようとすることで構成されます。プッシュ中、肩は矢状面で屈曲し、縦方向の面で外転します。一方、肘が肩にあるか、肩よりわずかに高い場合、肘が伸び、肩甲骨が上向きに回転し始めます。肘を完全に伸ばし、腕が地面に対して垂直になる直前に実行を終了します。このエクササイズを片側バージョンで実行すると、脊椎のスタビライザーがさらに刺激されます。このエクササイズの実行には、肩が横断面で完全に誘拐されない場合は肩の可動性が必要ですが、肩が横断面で完全に誘拐された状態を維持するには肩の可動性が必要です。