発汗はカロリーを失いますか？

発汗は、体の中心部の温度を調節する自然な方法です。

最も認められている信念の1つが、発汗によってカロリーが失われ、したがって体重が減るというものであったとしても、実際にはそうではありません。

それは体のさまざまな領域の皮下層にある汗腺によって生成され、水とマグネシウム、ナトリウム、塩素、カリウムなどのミネラル塩で構成されています。

その役割は、体温を約37度に保ち、発熱などの内的要因や運動などの外的要因によって発生する可能性のある過度の過熱を防ぐことです。汗そのものではなく、その蒸発です。対流と呼ばれるプロセスによって。

カロリーを消費しないからです。反対の感覚を与えるのは、発汗によって水分が多く失われ、このイベントの後に体重を測定すると、実際には体重計の数値が低くなっていることに気付くという事実です。しかし、私たちはいかなる幻想にも陥ってはなりません。それは実際には一時的な損失であり、飲料水や食事によって液体が再水和されると、失われた体重はすぐに回復します。

しかし、発汗自体は減量にはつながりませんが、通常発汗を引き起こす身体活動は特に要求が厳しく、大量のエネルギーを必要とすることは否定できません。これが減量の原因です。

たとえば、ランニングでは、1時間で360〜550カロリーを燃焼し、同じ時間200で活発に歩き、60分540分のスピンクラスを受講できます。

しかし、水泳など、発汗を感じない活動をすることでカロリーも消費されます。これが最も多くのカロリーが消費される夏の身体活動です。

要するに、発汗によって体重が減ると言うのが正しくない場合、発汗をバロメーターとして使用して、行われている身体活動の強度を測定し、その結果、どれだけのカロリーが除去されるかを理解することがあります。ただし、この場合でも、それは指標に過ぎず、確かに科学的な方法ではありません。

、汗をかく人もいれば、ほとんど汗をかかない人もいるのも事実です。発汗のレベルは実際には主観的であり、遺伝学、環境要因、年齢、フィットネスレベル、体重などの多くの要素に依存します。

これらの中で、体重とフィットネスレベルは、運動中に生成される汗の量に最も大きな影響を与えます。通常、体重が大きいほど、重い体が機能して周囲の空間を移動するためにより多くのエネルギーを使用する必要があるため、より多くの汗をかきます。そしてこれはより多くの体重を冷やすために必要なより多くの汗に変換されます。

発汗の利点は何ですか

発汗の主な目的は体を冷やすことですが、発汗には他にも利点があります。

より健康な肌を維持する：激しい運動、したがって発汗は、体内の血液をより速く循環させ、これにより酸素と栄養素が細胞に到達し、肌に栄養を与えます。

自分自身に挑戦してください：あなたはかなりの努力をしていて、あなたの能力を超えているので、運動している間、あなたはしばしば汗をかきます。このメカニズムは、大きな満足と独特のモチベーションを生み出すだけです。ただし、無理をしないように注意してください。運動中に突然めまいがしたり、極度の倦怠感や痛みを感じたりした場合は、自分を押しすぎているため、速度を落とす必要があります。

脱水症になると

発汗とは水分を失うことを意味し、その結果、特に高温または多湿の環境で激しい運動をしているときに発汗した場合、脱水症のリスクが避けられません。汗が1キロ減るごとに、0.5リットルの水を飲むようにしてください。リスクを冒さないために、水分補給を開始するのが渇くまで待たずに、トレーニング中は定期的に飲んでください。ウォーターボトルを携帯します。水はいつでも使用できます。

実際、重度の脱水症状は非常に危険です。これらの症状のいくつかを経験した場合は、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。