しかし、注意してください、脂肪の局在化を促進する要因の多くは変更することがほとんど不可能です。そのため、特定の減量を達成する唯一の方法は、まず一般的な減量を促進することです。
では、どのようにして1つのトレーニングが別のトレーニングよりも適しているのでしょうか。言うのは難しい。確かなことは、生理学的に言えば、脂肪沈着部位の好みは、概日周期におけるさまざまなホルモンのレベル、それらの間の関係、そして特に内分泌受容体の数と感度に大きく依存するということです。
ストレス、休息の増加、リズムの減少による;
トレーニングの種類の詳細に入る前に、脂肪への脂肪の蓄積と筋肉による動員消費の原理について簡単に説明しましょう。
クレアチンリン酸、ブドウ糖、分岐鎖アミノ酸に加えて、筋細胞は脂肪酸を使用してエネルギーを生成することもできます。これらは血流に由来し、主にトリグリセリドに保存され、超低密度リポタンパク質（VLDL）によって運ばれます。これらは、特に大量の食事の後、特に炭水化物が過剰に豊富な場合、食後の期間に特に高くなります。一方、すぐに使用しない場合（かなりありそうもないイベント）、ホルモンと受容体の作用、血管新生の程度などに基づいて脂肪組織に沈着します。体、特に筋肉がエネルギーを必要とする場合、メカニズムは逆転します。したがって、脂肪は脂肪組織から動員され、血流に放出され、それらを酸化する標的細胞に運ばれます。これは、ホルモンの流れや関連する受容体によっても媒介されます。同じ循環ネットワークを利用します。
言い換えれば、カロリーバランスが中立の場合、脂肪の量を一定に保ちながら、同化相と異化相の間にバランスが作成されます。食後の期間に血中の脂肪（したがってカロリー）が過剰になると、より多くの蓄積が発生します。逆に、末梢消費が食後の蓄積を超えると、体重減少が起こります。
体の領域ではなく組織について話していることに注意してください。しかし、トレーニングのレベルでは、ある領域を別の領域よりも合理化するために実際に何もすることはできませんか？「希望は常に「最後に死ぬ」であるとしましょう。結局のところ、それがどんなに困難であっても、局所的な脂肪は「飢餓」に影響を与えません。皮肉なことは許しますが、健康の文脈から解放された議論を冷静に扱うのは正しいことです。不完全さは、実際の問題としてではなく、そのように経験されるべきです。
それでは、「興味深いアイデア、またはスポットリダクションサーキットと呼ばれる局所的な減量を最適化するように設計されたシステムについて話しましょう。
上記の推論から、循環脂肪酸は必ずしも筋肉の努力の場所とは関係がない地区から来ていることは明らかであるように思われます。したがって、できれば胃で体重を減らすことを目的として無数の一連のクランチを実行することは、ほとんどユートピア的です。
私たちは、「生物は受容体マップ、血管新生に従って全身からさまざまな割合で脂肪を動員し、これは私たちの意志から完全に独立した方法で起こることを繰り返します。性ホルモンに敏感な局所脂肪は常にあることは確かです」最後の「去る」。それどころか、腹部の太りすぎ、特に内臓の太りすぎは、痩身刺激に対してより効果的な反応を示します。しかし、太りすぎから単純な不完全さへと移行すると、問題は根本的に変化し、多くの場合、「ベーコン」は女性のB面の丸みと同じくらい取り除くのが難しくなります。
さらに、私たちがすでに十分に話している規制に基づいて、減量は絶対的および局所的な用語の両方で不均一な傾向に従う可能性があり、この傾向は年齢および生物学的段階によって変化する可能性があることを誰もが認識しているわけではありません。女性はよく知っていますそのため、子供時代、成人期、妊娠、更年期の間に完全に再分配されることがよくあります。したがって、同じ方法を同じ方法で異なる方法で適用しても、同じ方法で異なる結果が得られても驚かないでください。生活。
これは、一連のカーディオマシン（好気性菌）とウェイト/アイソトニックマシン（高強度インターバルトレーニング）で実行される一連のレジスタンストレーニングを交互に組み合わせたプロトコルです。後者は、必要な領域の筋肉に集中します。局所的な体重減少を達成します。たとえば、女性が特に臀部の脂肪を減らしたい場合は、ローイングマシン、ステッパー、バイク、トレッドミルなどのカーディオマシンがスクワット、デッドリフト、ランジ、プレスなどのエクササイズと交互に行われるスポットリダクションサーキットを実行する必要があります。 。
SRTの目標は、特に必要性の高い領域、つまり局所的な脂肪が存在する領域で血液灌流を増加させることです。科学的洞察は、脂肪組織の血流が増加し、その結果、その細胞の酸素化が改善されると、局所的な脂肪分解活性も増加することを示しています。もちろん、動員後、脂肪自体の細胞消費を達成する必要があります-ここで好気性努力の段階が始まります。
脂肪の蓄積がある特定の理論によれば、「血管周囲脂肪」として知られる現象が発生します。つまり、脂肪が細動脈の近くに形成され、細動脈の拡張能力が変化し、代謝交換が減少します。エルゴ：ここで、c「脂肪の蓄積がありますc」は、血液灌流が少なく、したがって脂肪分解ホルモンとの接触が少なく、したがって体重減少が少なくなります。これらの領域で灌流を選択的に増やすことができるということは、局所的な体重減少を最適化することを意味します。トレーニングに関しては、最小限の選択性で脂肪に影響を与えることができる他のシステムはこれまで知られていません。
したがって、SRCは、一般化された有酸素運動（したがって脂肪分解と酸素化）と局所的なポンプ作用（治療される領域の特定の重量挙げ）を組み合わせることで、関心のある領域で脂肪酸を動員する身体の能力を高めることができます。セッションの前に、「必要な場所でのサーモジェニッククリームの局所塗布」を関連付けることがより重要です。
最新の研究では、サーモジェニッククリームと組み合わせたスポットリダクション回路への局所的な体重減少の観点からの利点が認識されています。結果は当然、関連する食事、コミットメント、恒常性、強度、サーモジェニッククリームの使用の有無、年齢、とりわけ運に比例します。
ただし、特に脂肪の不均一性が大きい場合、結果は奇跡的ではありません。実際、SRCを使用すると、関連する多くの要因の1つである局所灌流のみが改善されます。スポットリダクションサーキットを12〜18か月間実行するだけで十分な人もいれば、そうでない人もいます。
ここで、SRCの例を作成しましょう。1つは彼用、もう1つは彼女用で、最も典型的な局所化された脂肪症（つまり、アンドロイドとガイノイド）をモデルとして使用します。
ただし、これらの回路は他のワークアウトと同様にカスタマイズする必要があることを考慮してください。これらのカードは例としてのみ使用してください。
