この仮説は大したことではありませんが、いくつかの筋肉をつけるためのフィットネスプログラムを求めた石工のグループの科学的評価の結果です。
それは本当に遠いですが、大工の筋肉のボリュームと強さは、特定のスポーツマンのものにまだかなり近いです-私たちが知っているように、運動ジェスチャーが「特別な強さの表現を必要とするとしても。テクニックでさえあり得ないものです。即興。;しかし、これは、スクワット、ベンチプレス、またはプルアップに従事するレンガ層、および5階と10回の肩に50kgのセメントを運ぶように求められるボディービルダーにも当てはまります。補強されたコンクリートのプラットフォームを手で破壊します。
今、疑問が生じます：なぜそのような努力を続ける大工はまだよく発達した筋肉組織を維持することができるのですか？結局のところ、長引く筋肉の消耗とそれに続く異化作用の原則によれば、そのような精力的な取り組みは長期的には消耗するはずです。
フードプログラムを実現するために、このような重い仕事をしている人は、「平均的な」人よりも25％以上エネルギーが多いと推定されていると考えてください。そのため、支出はケース固有に応じて異なります。大工が電気機械の不在下で作業しなければならない場合、トライアスリートのエネルギー消費量を簡単に超える可能性がありますが、主に嫌気性アラクト酸と乳酸代謝を使用します-a地獄のような疲労。
今日、ほとんどの未熟練労働者はとにかく太りすぎです。どうして？これは主に、前の世代と同じカロリーを消費していると信じているという事実によるものです。前の世代は、代わりにハンマーマレット、掘削機のシャベル、コンクリートミキサーのこてをはるかに多く使用していました。これは、大工が従業員と同じエネルギー消費量を持っていることを意味するわけではありませんが、一方で、不均衡な食事には運動療法がないという十二番目のデモンストレーションがあります。
-煉瓦工はどのようにして毎朝起きて、新しい就業日を始めるのですか？
大工の仕事が周期的であるという理由だけで。すべての建設現場には、ほとんど超人的な努力が必要とされる瞬間があり、その後に軽い期間または休憩が続くという意味で。これは、マイクロサイクル全体の長期にわたる努力が、同様に重要な超補償が続く場合、肥大の探索においてプラトーのロックを解除できる可能性について考えるように私たちを促すものです。
ショックトレーニングとは何ですか？
国際的に重要なアメリカの有名なトレーナーであるPoliquinPh.Dが行った研究を参照すると、筋肉のトレーニングが多すぎると、連続して約11日後でもオーバートレーニングが発生することがわかっています。
しかし、連続して約5〜6日間トレーニングし、その後比較的長期間休ませるとどうなるでしょうか。肥大成長の可能性を最適化することが可能であると仮定することが考えられます。当然のことながら、多くの人がこのシステムを最も成長に消極的な地区に使用しており、量の面で改善に気づいています。
トレーニング刺激の変動は、プラトーを回避する上で非常に重要な要素です。しかし、進行状況や行われた回帰を評価することを忘れないでください。そうしないと、実験は完全に無駄になります。
いずれにせよ、他の筋肉を過度に巻き込まないように、胸筋の十字架や大腿四頭筋のレッグエクステンションなどの「単関節」運動を選択することをお勧めします。問題のエクササイズは、生理学的ROM（可動域）の最大値で実行する必要があることも考慮する必要があります。
たとえば、1月1日月曜日に、胸部ベンチクロスルーチンが開始されます。負荷は1RMの75〜80％に相当する約3〜5セットで、約10〜15回の繰り返しまたは45〜60秒の連続作業で、一時停止します。約90秒の時間で、その後、体の他の部分のトレーニングの残りの部分に定期的に移動します。 1月2日火曜日、金曜日まで同じこと。明らかに、前日の筋肉痛（DOMS）は多少の不快感を引き起こす可能性がありますが、水曜日の夕方にはすでにそれが感じられなくなる可能性があります。
翌週は、通常のプログラム、おそらく週に2〜3日に従い、10日後に同じ地区のショックトレーニングに戻り、さらに5日間のトレーニングを行う必要があります。したがって、胸筋のトレーニングは1月15日に再び戻るか、月曜日と一致させるために、さらに数日待って、週末に開始することができます。
それは確かに非正統的な基準ですが、他の代替方法論と比較するとそれほど多くはありません。私たちは5日間連続して全身をトレーニングすることについて話しているのではなく、休息の条件に目立った報酬を与えるために、おそらく小さな筋肉の一部だけをトレーニングしています。
適切な時間は、このアプローチに専念する完全なメソサイクルであり、4〜8週間の範囲である可能性があります。
：主観。とはいえ、生理学は誰にとっても同じです。しかし、今日筋肉量の研究に使用されている基本原理が、後者を潜在的に有効な方法にする1つまたは複数の変数を少なくとも部分的に考慮していないことを排除することはできません。
さらに、このプロトコルは、すでに十分なトレーニングを行い、同じものを食べている初心者レベルのボディビルダーにほぼのみ適用できます。初心者にとっては複雑すぎます-たとえすでに条件付けられていたとしても-しかし、彼らの基本的な可能性をまだ十分に表現していません。
繰り返して累積的な微小外傷は急性の不快感を引き起こし、定期的な停止を必要とする可能性があるため、関節の完全性の評価に特に注意を払う必要があります。
ショックトレーニングでは、胸筋を試している場合、回復週に参加する必要がないという意味で、エクササイズの選択にも多くの注意を払う必要があります。したがって、実際には、上腕三頭筋の平行傾斜や肩などのゆっくりとした前進は避ける必要があります。一般に、ボディビルダーは多関節運動を一般的に使用しているため、これは関与していない地区の刺激に対する強い制限になります。
、人体測定分析およびアスリートの全身状態。このタイプのシステムは、明らかに成長プラトーの最終的な解決策ではありませんが、役立つ可能性があります。
これらのエクササイズに伴う腱の痛み、筋肉痛、または全身倦怠感を頻繁に経験する場合は、このアプローチを中止して、適切なパーソナライズされたプログラミングに戻る必要があります。
一部の人にとっては、安静時の心拍数をチェックすることは、オーバートレーニングの可能性のある状態を監視するための有効な経験的ツールになり得ます。一方、オーバートレーニング（非常に複雑で不快な状態）のために筋肉が常に成長するとは限らず、単純な局所的な慢性疲労である場合もあります。
複数の筋肉グループに対してこのようなシステムに従うことは正しい選択ではない可能性があり、週7日のトレーニングのリスクがあり、トレーニングの労力が負担になりすぎます。一度に1つの筋肉をターゲットにし、許容できる結果が得られた場合は、この他の筋肉領域の「トレーニング」専用の新しいメソサイクルを開始することをお勧めします。
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