ルカ・フランゾン博士が編集
「...観客の中に座って、男性の勇気と肉体的な美しさ、彼らの素晴らしい姿、印象的なスキル、無敵の強さ、そして勝つための彼らの飽くなき意志を観察するでしょう...」
これらは古代ギリシャのアナカルシスでソロンが話した言葉であり、強さの概念はすでに知られており、賞賛されていました。
長年にわたり、Verkhoshanky、Hatfield、Zarciorskij、Bosco、Vittori、Comettiを含む多くの学者が筋力の概念を定義しようとし、アスリートの体力を高めるためのトレーニングプロトコルを考案しました。
これらは、上記の著者によって力の概念に与えられた最も重要な定義です。
「筋力は、実際には短縮するために、筋物質の親密な構成要素が収縮しなければならない能力として定義することができます」。 （勝利）
「強さは、骨格筋がさまざまな症状で緊張を生み出す能力です。」 （verchosansky）
「人間の強さは、外部の抵抗を克服するか、筋肉の努力でそれに対抗する彼の能力として定義することができます。」（Zaciorrskij）
それから私達は力の分割をハレに負っている：
最大強度：それは、神経筋系が自発的な収縮で表現できる最大の力です。
急速な力：それは、高速の収縮で抵抗を克服する神経筋系の能力です。
抵抗力：それは、時間の経過に伴う筋力パフォーマンス中の疲労に抵抗する身体の能力です。
上記のさまざまな強度の表現：最大強度、爆発強度、爆発力への耐性、および筋持久力は、生物学的原理に従って分類できます。これらの表現は、緊張を調節するのに役立つ神経筋の側面と、その持続時間を決定する代謝の側面の両方を考慮して分類することができます。 したがって、最大強度と爆発強度は神経性因子によって特徴付けられ、爆発強度と筋持久力への耐性は代謝因子によって特徴付けられます。
強度、スピード、持久力は、パフォーマンスを成功させるための必須条件です。支配的な能力は、運動能力がより高い貢献を必要とする条件付き能力です。ほとんどの運動活動は、リストされた3つの品質のうち少なくとも2つの最適なパフォーマンスを必要とします。 3つの条件付き能力のうちの1つは、直接的または間接的に他の能力に影響を与えるため、系統だった方法で開発する必要があります。
強さは基本的な能力ですが、逆効果にならないように他の人と一緒に訓練する必要があります。強さは、基礎がアスリートの家を表すものです。強さは出発点です。サイクリストは、体力を鍛えていなければ、最終スプリントに勝つことは考えられません。バレーボール選手は、筋力を鍛えていなければ、高くジャンプすることは考えられません。ボディービルダーは、筋力を鍛えていなければ、さらに肥大することは考えられません。
ハレが分類した3つの筋力タイプのうち、最大筋力が最初にトレーニングされます。この品質が向上すると、適切なトレーニングで他のタイプの強度に変換できます。その後、最大強度は、爆発性、抵抗性になるか、肥大に変わる可能性があります。
最大強度の改善は、最初に神経系のレベルでの適応と修正で起こり、次に肥大につながる形態学的変化で起こります。
おそらく、神経レベルでの適応は中枢レベルと末梢レベルの両方で作用し、これは最終結果として「すべての筋線維の最大の活性化」を決定します（Millner-Brown et coll.1975）。これらの変更はすぐに可能性を与えます。非常に多くの筋線維を動員し、爆発力を決定するすべてのプロセスをトリガーします。
神経系の変化により、筋肉内と筋肉間の協調が改善され、エネルギーの節約と運動の実行速度の向上がもたらされます。
基本的な概念は、それが強度を開発する手段となるため、負荷の概念です。小さな負荷は運動の実行速度によって高い張力を得ることができますが、このトレーニング状況では運動単位の補充の交代が作用し、強度の向上につながらないため、低い負荷と高い繰り返しを使用することは最適ではありません。高い筋肉の緊張はまた、より大きな超補償を与えます。高い筋肉の緊張が最適な負荷によって生成されない場合、強度の増加は生成されません。
最大強度を高めるためのトレーニング方法はさまざまであり、これらの中で私たちは覚えています：
繰り返し努力する方法
直列方式
ピラミッド法
動的な方法
最大応力法
静的または等尺性応力法
対照的な方法
上記の方法は、記事の冒頭で述べた著者の研究の結果であり、パフォーマンススポーツに適した方法です。ボディビルダーや上級フィットネス施術者向けの筋力トレーニングの目的は、運動単位の採用能力を高めて、肥大型の目的でメソサイクルで最大限に活用できるようにすることです。
一般に、これらは強度テーブルを作成するための特性です。
MRIの75％〜100％の負荷。
1から8/10までの繰り返し。
エクササイズごとに6〜10セット。
筋肉セクターごとに1〜2回のエクササイズ。
3〜5分のセット間の回復時間。
6から10週間までのメソサイクルの期間。
ストレングスメソサイクルでは、高すぎる負荷の使用による怪我に遭遇することは珍しくありません。負荷は強くなるための手段であると言いましたが、高負荷を持ち上げることがレースに勝つことを意味する他のスポーツとは異なり、ボディービルでは強さには、純粋にパフォーマンスタイプではない他の目的があると言っています。
この時点で、私は強さに関しては避けられないフレーズで「記事を閉じる必要があります.....強さはあなたと一緒にあるかもしれません!!!!!!
シートA
*ベンチ
クロス3X6 / 8
*バランサーカール
シートB
*スクワットまたはプレス
レッグカール3 / 4X6 / 8
* ふくらはぎ
シートC
*スローフォワード
あごのインプを引っ張る。ワイド3X6 / 8
*フラットベンチ、ナローハンドルのスラスト
シートD
*プーリー
バーでのトラクション3 / 4XMAX
基本的な演習T.D.R. （回復時間）-2/3 "-
補完的な演習T.D.R. -1.30 / 2 "-
すべて16X10
すべて37X10
すべて58X10
すべて78X8
すべて98X6
すべて118X4
フラットベンチ
ハイケーブルクロッシング
ショルダープレス
フロントレイズ
ハンドルバー付きカール
ハンドルバー付きスコットベンチ
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
ふくらはぎ立ち
ふくらはぎ座り
レッグカールレイダウン
過負荷のHPX
スクワット
ハンドルバー付きシンク
15-12-10-8-6
3/4 X 20/25
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
プーリー
三角形のLATマシン
ベンチインプの推力。きつい
上腕三頭筋90°
上昇90°
15-12-10-8-6
3/4 x 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
3/4 X 12/15
エクササイズコンプ。 T.D.R. 1.00 "
週NS。
MON
3月
結婚した
木
FRI
SAT
1
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NS。
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1
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3
3
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NS。
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2
3
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3
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2
3
参考文献
BOSCO C 。：筋力。生理学的側面と実用化-SocietàStampaSportiva1997。
COMETTI G.、筋肉強化の現代的な方法-理論的側面、カルゼッティ-マリウッチ、ペルージャ、
MANNO R 。：筋力トレーニング-SocietàStampaSportiva1988。
PATREGNANI E 。：トレーニングとスポーツパフォーマンス-Edi Ermes1990。
VERCHOSANSKIJ Y. V 。：爆発力を訓練するための手段と方法。衝撃法に関するすべて-SocietàStampaSportiva1997。
ZATCIORSKIJ V.M 。：スポーツマンの身体的資質-FIDAL Study and Research Center1972。
