高速実行：新しいトレーニング方法

フランチェスコ・クンド博士による」

CundòSpeedyCircuits®（CSC）

回路は安定性を維持するという原則に基づいていますとのランニングテクニックに役立つ力の正しい表現急速

回路のツール

ラウンドテーブル

直径約40cmの錠剤で、その下に半球が固定されています。
後者は、すべての方向に不安定な状態を作り出します。

長方形のテーブル

約40x 30cmの錠剤で、その下に半円筒が固定されているため、横方向にある程度の不安定さが生じます。

ブルガリアのバッグ（スタートアップ段階で少なくとも8kgの女性と12kgの男性）

ケトルベル（スタートアップ段階で少なくとも8kgの女性と12kgの男性）

仕様と実行

技術的なジェスチャーの絶対的な制御が不可欠である高速実行などの分野では、固有受容感覚が基本的な特性です。
「トレーニングマスト」は、すべての情報領域の完全な機能を使用して筋肉が反応するように誘導する運動に基づいているため、「新しい姿勢の状況に対する適切な運動反応があります。そうしないと、この制御が不十分で応答が遅くなると、実行するジェスチャでエラーが発生します。

望ましい位置を維持することを目的とした「バランスパススルー」トレーニングの改善は、「不均衡を修正する高い能力」と組み合わされて、バランスの調節が依存する固有受容システムと神経中枢をますます刺激する傾向があります。

両足で丸いプラットフォームに足を踏み入れ、約30秒間バランスを維持しようとします。次に、すばやくドロップダウンしてケトルベルを保持します。

ここで、ケトルベルトレーニングの主要かつ最も重要なエクササイズであるスイングを実行します。偏心荷重、強度、爆発性、筋肉の弾性コンポーネント（ゴルジ腱器官および筋紡錘）の作業、下肢の推進などのすべてのスポーツで示されます。。

スイングは、大きな運動連鎖を伴う運動であると考えられており、実際には跳躍を行う場合と同様に、爆発力によって高度な運動が発生します。利点は、強さと強さへの持久力の増加です。

10/12回の繰り返しを実行します。 10/12の繰り返しに到着し、フロントジャンプと同様の動きでケトルベルを砂に爆発的に投げ込み、ブルガリアのバッグをすばやく取り出します。

ブルガリアのバッグでは、代わりに体幹と腹部（コア）の安定性のために10回転を実行します。これは、高速走行中に正しい姿勢を維持するのに理想的です。最後に、事前に10回の矢状突進を実行し、その後に10½スクワットジャンプを実行します。すぐにストレッチし、徐々に速度を上げていきます。後者は、その瞬間までに実行されたエクササイズをレースの最も具体的なジェスチャーに変換するために使用されます。

3分取得

回路をさらに3回繰り返します

進行中の4/5ストレッチでトレーニングを完了します。

スピードパフォーマンスを向上させるために、このワークアウトを週に2/3回計画してください。

良いトレーニング
FrancescoCundòが承認しました！