ダビデ・マルチャーノ博士が編集
私の意見では、今日のジムの世界には小さな革命があります。
私たちの多くは、「ボディービルのアイデア自体を目的として放棄し、ディスプレイ用の大きな筋肉の塊として意図され、調和のとれた比例した哲学と日常生活のためのダイナミックで機能的なボディを組み合わせています。
この革新的な波に乗って、私は生徒のワークアウトにTotal Intensityを含めました。これにより、人体全体の真の「自然な」進化、「360°の進化」が見られました。優れた体格の構築と卓越したパフォーマンス。
私たちは確かに、汗をかくのが好きな人だけに適した非常に強烈で高度なトレーニングについて話している。約15 "-20"続く1〜3週間のトレーニングのケイデンスですが、繰り返しますが、セッションの短さにだまされないでください。これまでにないように作業できます。
特に新しいものはありませんが、私は2つの例外的な方法を単純に組み合わせています：ヘビーデューティー+ファンクショナルトレーニング。明らかに完全に異なるが、筋肉質で明確な体を構築するための補完的なテクニック。ツールルームのみにバインドされています。
「INTENSITY」と作業量の大幅な削減は、これら2つのテクニックで組み合わされ、TotalIntensityに命を吹き込みます。
最初のテクニックは純粋な筋肉量を構築することを目的としていますが、2番目のテクニックはパフォーマンスの継続的かつ継続的な改善を望んでいます。
トレーニングするたびに、何をすべきか、最後のトレーニングよりも改善するためにどれだけプッシュする必要があるかを正確に知っています。このため、トレーニング日記を取得し、わずかな変化をすべて書き留める必要があります。
L「ヘビーデューティー
3〜6の主に多関節のエクササイズに基づいています（プルアップ+距離C/bil。Panc。Horiz。+スクワット+ミリタリープレス+腕のエクササイズ）。
メソッドの作成者である優れたメンツァーは、同じエクササイズで複数のセットを実行することはまったく役に立たないと信じていました。1つのセットを限界まで行ったら、停止して筋肉が成長するのを待つ必要があります。他の作業は回復を遅らせる、したがって肥大。
すべての人に決まったトレーニング頻度はありません（週に1〜2〜3回）。私たちは自分の体に耳を傾けることを学ぶ必要があります。そうして初めて、次のトレーニングの準備ができたときに理解できるようになります。私たちがこれを行うことを学んだ場合にのみ、負荷または繰り返しの増加を誘発することによって強度が増加します。
ファンクショナルトレーニング
ウェイトに典型的な制御された断続的な動きを完全に放棄するこのトレーニングの不可欠性は言うまでもありません。
360°オールラウンドワークアウトです。ここですべてが育ちます：強さ、持久力、コントロール。
自分の体と動きを熟知している人だけが、実際の機能トレーニングを行うことができます（詳細については、次のビデオを参照してください）。
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典型的なトレーニング-隔週
トレーニングA
- スクワット
- 水平ベンチバーベルでストレッチ
- プルアップまたはラットマシン
- ミリタリープレス
このトレーニングは、必ずパートナーまたはパーソナルトレーナーと一緒に行う必要があります。
開始する前に、負荷を増やしながら十分なウォームアップを行ってください。
上記の各演習は、1つのシリーズのみで構成されています。
倦怠感まで約7〜8回繰り返して、強制的な担当者を完了するための助けを得ることができるウェイトを使用してください。
バーを下に置かずに、最大収縮点で10秒間（等尺性）保持し、少なくとも10 "の1回の偏心（負）繰り返しでシリーズを完了します。
エクササイズの終わりには、乳酸でいっぱいになりますが、これまでにないほど「腫れ」を感じます。
これは、筋肉が成長するために必要なすべてです。あなたが2番目のシリーズをやりたいと思うなら、それはあなたが最初のシリーズですべてを与えていないことを意味します、それであなたはすべてが間違っています。
翌週にトレーニングを繰り返します。1日8時間以上睡眠をとり、1日5〜6回食事をすることで回復した場合は、さらに1回以上繰り返すことができるはずです。数週間の連続であなたは10リップに達するとき。負荷をわずかに増やします（約10％）。
ワークアウトB
- バーピー5担当者
- 腕立て伏せ10回。
- スクワット15回
これらの3つの演習（5 + 10 + 15）の合計は、完全なシリーズを表します。 10〜15分間隔で、できるだけ多くのシリーズを入力する必要があります。週が経過するにつれて、同じ時間間隔でシリーズの数を増やす必要があります。
これは、多くのファンクショナルトレーニングの1つです。実行のしやすさから選びましたが、これはほんの始まりに過ぎないと言えば、一緒にこの素晴らしくて新しい世界を発見できると信じています。
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