姿勢体操T.I.B.

今日の人のための最大の効果の体操

ジョバンニ・チェッタ博士が編集

両方のタイプのストレッチ（地区およびグローバル）は、特定の偏心等尺性ストレッチ運動と組み合わせることができます。 PNF技術（固有受容性神経筋促進）。この方法は、1940年代の終わりに神経筋の再教育としてアメリカの神経生理学者Herman Kabatによって開発されたもので、最大伸長状態にした後、約15〜20秒間の筋肉群の等尺性収縮で構成されます。ゴルジの器官腱筋および相対的な逆筋筋反射の活性化、その後のさらなる弛緩、したがって関与する筋群の伸長を介して。
最後に、それ 「バネストレッチ」 、かつて非常に人気があったタイプの筋肉ストレッチは、有害である可能性があります。筋肉は実際、脊髄筋反射（ROT）を活性化する融合した神経筋固有受容器によって保護されており、前者が過度の伸展にさらされて収縮します。これらすべての結果は、微小外傷、緊張、筋肉の裂傷であり、筋肉組織に瘢痕を作り、その結果、永久的な弾力性が低下します。
姿勢やライフスタイルの理由から、筋緊張亢進で短くなる傾向があり、したがってほとんどが伸ばされる筋緊張低下症と、主に強化される筋緊張低下症の筋緊張低下症があります。よくあることの例をいくつか示します。

多動になりやすい筋肉

活動低下しやすい筋肉

-体の背側部分-

下腿三頭筋

中小臀筋

Ischio-crurali

中部および下部僧帽筋）

腰椎

前歯

腰の四角

上と亜棘

僧帽筋上部

三角筋

肩甲骨エレベーター

-腹側-

太ももの内転筋

前脛骨筋

大腿直筋

フットエクステンサー

筋膜ラタのテンソル

ペロニエリ

ガチョウの脚の筋肉

内側広大

腸腰筋

広い横

小さな胸当て

大きな胸当て

肩甲下筋

腹筋

斜角筋

ディープネックフレクサー

胸鎖乳突筋

顎二腹筋

筋肉を噛む

-上肢-

円回内筋と回外筋

エクステンダーとフレクサー

より正確には私は 姿勢筋 本物、別名静的オトニック（シャントマッスル）は、常に張力をかけたまま反重力システム（スケルトンを立たせるタイロッド）として機能します。それらは主に強壮性の安定作用を持っています。このため、それらは深い筋肉であり、線維性結合物質と主に赤い筋線維（タイプI筋線維またはスローツイッチ）が豊富であるか、ミオグロビンの含有量が高い（必要な酸素消費量が多いため）、運動ニューロンによって支配されています放電率が低い（作用は遅いが抵抗力のある筋肉）。自然に短縮に向かって進化します。関節の圧迫とその結果としての早期摩耗（関節症、可動域の減少、腱炎など）を伴うのは、それらの絶え間ない弾力性の低下です。それらは私たちの筋肉組織の約2/3を表しています。それらの一定の延長は、適切に実行されたストレッチを通して不可欠です。
それどころか、筋肉動的相性（スパート筋）は、運動の筋肉であり、加速器です。それらは特定のコマンドが発生した場合にのみ機能し、このため、それらは表面的で、白い筋線維（IIaおよびIIxタイプの筋線維またはFast Twitch）が豊富で、I型筋線維よりも直径が大きく、結合組織が乏しく、高によって神経支配されています運動ニューロン。放電の頻度（筋肉は速いがあまり抵抗力がない）。時間の経過とともに、それらは正常に弱くなる傾向があります。定期的に（特に加齢とともに）実行しなければならない筋強化活動は、この相性筋成分に特に影響を与えなければなりません。

運動の「強度」については、適切な運動のメリットを強調するのが良いでしょう。 中程度の身体活動：筋肉の緊張の緩和と筋緊張の改善、血液循環と呼吸、自律神経制御と正しい睡眠/覚醒サイクルの回復、血圧の低下/規則化、一般的な代謝の改善、免疫系の強化、エンドルフィンの放出の増加、姿勢と運動能力の向上。それどころか、「激しい身体活動は、特に筋骨格系および心臓血管系に過度のストレスを伴い、明らかで瞬間的な利益をもたらします。オーバートレーニング（オーバートレーニング）に起因する心身の問題は、スポーツでよく知られています。
の 姿勢体操TIB 筋肉強化エクササイズは、動的な筋肉に焦点を当て、損傷や不快感を防ぎ、最大の効率を得るために、自由体または特別なバンドを使用して、ゆっくりと制御された方法で、最大の流動性と精度を求めて実行されます。少なくとも1.5時間は、筋肉と一般的な耐久性を高めるために短い休憩が点在しています。
筋肉のストレッチ運動は、主に筋筋膜性鎖のストレッチ技術の使用を伴います。