ダビデ・カッチョーラ博士が編集
一人一人が個性的で他の人とは違うという事実を考えると、トレーニングプログラムを作成することは確かに簡単なことではありません。
これらの考慮事項に照らして、すべてのトレーニングプログラムには、トレーニングを受ける人のフィットネスレベルや栄養状態に関する詳細情報を提供するなど、体組成の初期評価を含める必要があります。
減量の場合、除脂肪体重と脂肪量からなる単純化されたモデルとして体を考えると、減量は除脂肪ではなく体の脂肪部分で発生することを確認するのは良いことです。この簡単な例から、体組成分析の重要性を理解できます。
この目的のために、生体インピーダンス分析（BIA）は、「3コンパートメント」モデルに基づいているため、間違いなく、体組成を評価するための最も信頼性が高く、確実に最も侵襲性の低い方法の1つです。
それが参照する3コンパートメントモデルは、次のもので構成されています。
- 脂肪量;
- 細胞量;
- 細胞外の塊。
BIAは、生体組織が導体、半導体、または絶縁体として動作するという原則に基づいています。痩せた組織の細胞内および細胞外電解質溶液は優れた導体ですが、骨と脂肪は絶縁性であり、電流が交差しません。
身体は、電流が流れると電気回路のように反応します。電流が体内に注入されると、体液が多く含まれていると電流が流れやすくなり、細胞塊にぶつかると抵抗が大きくなります。細胞はコンデンサーとしても機能し、容量を生成します。低周波数では細胞膜のインピーダンスが非常に高いため、組織は主に細胞外液を通過します（したがって、低周波数測定は細胞外水に関する情報を提供します）。高周波数では、電流は細胞外および細胞内のすべての体液を通過します（高周波数細胞内水に関する情報を提供します）。
予想通り、脂肪組織は悪い導体であり、体インピーダンスはほぼ完全に除脂肪体重に依存します。
テスト実行プロトコルでは、被験者は仰向けに横になる必要があります。この時点で、技術者は4つの電極を配置します。2つは手に、2つは足に配置し、マシンをアクティブにすることで、身体の抵抗とリアクタンスを測定します。
抵抗（Rz）は、電流の通過に対抗するすべての生物学的構造の能力を表します。
したがって、脂肪のない良好な導体の布は、低抵抗の経路を表し、したがって電流の通過に理想的です。一方、脂肪組織、悪い導体は、非常に抵抗力のある電気経路を表しています。
このことから、総水分量が少ない非常に太った被験者は、筋肉質で薄い被験者と比較して、抵抗力の高い体を表していると推測できます。
容量性抵抗としても知られるリアクタンス（Xc）は、静電容量、つまりコンデンサーによる電流の通過に対抗する力です。コンデンサの定義により、これは、電荷を蓄積するのに役立つ非導電性または絶縁性材料の層によってそれらから分離された2つ以上の導電性プレートで構成されます。人体では、細胞塊は、導電性タンパク質分子の2つの層の間に挿入された非導電性脂質材料の膜からなるコンデンサのように動作します。生物学的には、細胞膜は、細胞外液を細胞内液から分離する選択的な透過性バリアとして機能し、細胞の内部を保護しながら、透過性物質として機能するいくつかの物質の通過を可能にします。浸透圧を維持し、細胞内区画と細胞外区画の間のイオン濃度勾配の確立を促進します。したがって、反応性は無傷の細胞膜の間接的な測定値であり、細胞量を表します。したがって、反応性の決定は脂肪の決定の基本です。 -遊離組織。
提供されているソフトウェアを使用して、これらの2つの値は、以下で説明する重要なパラメーターを提供します。
位相角（PA）：リアクタンスと抵抗の関係を表し、人体では細胞内と細胞外の比率を表します。位相角は、さまざまな慢性病態において強い予後的価値があることが示されています。
体内水分（TBW）と水分補給：人体の最大の部分です。被験者が十分に水分補給されている場合、他のすべてのパラメーターは正しいです。体内に存在する水分量を決定することに加えて、BIAは内部の分布を決定します。細胞の外側：正しい水分補給は、細胞外空間で38〜45％、細胞内空間で55〜62％の範囲の分布を提供します。
リーンマス（FFM）：細胞質量（BCM）（細胞内の組織を含み、カリウムが豊富で、酸素を交換し、グルコースを酸化する）と細胞外質量（ECM）の合計の結果です。 、余分な細胞組織、したがって血漿、間質液（細胞外水）、経細胞水（脳脊髄液、関節液）、腱、皮膚、コラーゲン、エラスチンおよび骨格を含む部分。
脂肪量（FM）：必須脂肪から脂肪組織に至るまでのすべての体脂肪を表します。
ナトリウムカリウム交換（Na / K）：細胞の機能を検証するための非常に重要な値。
基礎代謝率（BMR）：s "は、血液循環、呼吸、代謝活動、体温調節などの重要な機能の実行に不可欠なエネルギー（熱）の最小量を意味します。この値から、方程式を介して、総代謝結果として、はるかに正確で的を絞ったトレーニングと栄養プログラムを開発することが可能です。
トレーニング目的での生体インピーダンス分析の応用
要約すると、生体インピーダンス分析により、次のことが可能になります。
- トレーニングと栄養が実際に脂肪組織を失っており、他のより重要な組織を失っていないことを示します。
- 減量プログラムを開始する前に、体内の脂肪の量を評価します。
- トレーニングと栄養を適応させるために、基礎代謝率、筋肉と脂肪の量のパーセンテージを計算します。
- 保水状態の程度を除外または評価する。
- 絶対値および細胞内および細胞外コンパートメント内の総水量が安定しているかどうかを確認し、実質的な水収支を示します。
とりわけ、バイオインピーダンス測定により、必要以上にトレーニングすることでより多くの結果が得られること、体重の傾向が一定ではなく、水が毎日大きく変化する可能性があること（たとえば、抵抗）が真実ではないことを示すことができますトレーニングは、著しい発汗による生理学的パラメーターの大幅な変化をもたらします）、体重減少は脂肪の減少と同義ではなく（特に短時間で発生する場合）、制御されていない食事の後、水とタンパク質の量が最初に変化します、それが細胞の質量です。
したがって、パーソナルトレーナーは、生徒の体組成を知らずにトレーニングプログラムや食事の提案を処方するべきではありません。
