変更されたハンドルバーを備えたアーノルドプレス

影響を受ける主な筋肉

• 肩

運動の難しさ

非常に簡単

変更されたハンドルバーでアーノルドプレスを実行する：

1. 足をヒップ幅まで開いた状態で立ちます
2. 2つのダンベルを手に取り、肩に合わせて持ちます。手のひらは体の方を向いており、肘は開いたまま肩の下にあります。
3. ダンベルを上に押し上げ、手のひらとダンベルを前方に回転させて腕を頭の上に伸ばします。
4. もう一度腕を曲げて、ダンベルを肩に戻します。肘は常に肩の下に来る
5. 繰り返す。

• 背中を曲げる
• 肘を閉じて過度に下げます。