大腿上部に体重がかかる股関節外転 - ビデオエクササイズ
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/ 2021
大腿上部に体重がかかる股関節外転
影響を受ける主な筋肉
足
運動の難しさ
非常に簡単
大腿上部に体重をかけて股関節外転を行う:
横に立って、足を床に少し曲げて置き、足をまっすぐ上に置き、かかとを腰に合わせます(足のつま先を叩いたままにします)
上手でダンベルをつかみ、太ももの上に固定します
頭を快適な位置に保ち、上肢をできるだけ高く持ち上げます。引き続きダンベルを太ももに沿って固定し、ゆっくりと下に移動します。
常にかかとを腰に合わせてください。
大腿上部に体重がかかる股関節外転のよくある間違い:
背中を曲げる
上肢の膝を曲げたままにする
誘拐運動中に脚を前方に動かします。
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