フロントはバーベルで上げます

バーベルでフロントレイズ：実行

開始位置では、アスリートが背中を力強くした状態で直立し、膝がわずかに曲がり、両足の距離が肩と同じかわずかに大きくなっています。腕ができても、肩は完全には伸びていません。まだ腰に沿って考慮されます。肘はほぼ完全に伸ばされています。手はうつ伏せのグリップでバーベルをつかみ、純粋な屈曲運動のために肩の間の距離と等しい距離、または間の距離よりも長い距離にある場合があります。屈曲と外転をハイブリッド化する肩。実行は、肩を曲げるか、肩を曲げたり追加したりして、上腕骨が横断面にくるまでバーベルを持ち上げることで構成されます。下肢の推力と脊椎の過度の過伸展の助けは不正行為と見なされます。これは三角筋の前部をトレーニングするために挿入されるエクササイズですが、グリップが広がるにつれて三角筋の外側部分の寄与を徐々に増やすことができます。体の垂直位置は、肩の屈曲または屈曲/外転の後半で運動をより困難にする傾向があります。この運動のさまざまな傾斜でベンチに座って、臨界を徐々に下げていくバリエーションもあります。肩のポイント。ベンチの傾きが180°に近づくにつれて動きます。バーベルを使用すると、ダンベルのバリエーションでは不正行為と見なされる肘の曲がりを防ぐことができます。