腹をなくすことは、美的文化の愛好家のコミュニティ全体によっておそらく最も求められているフィットネスの目標です。
しかし、それも非常に困難であり、おそらくこの理由のために-集合的な偽情報のおかげで-結果を得るために最も効果的な技術、システム、および方法に「謎のベール」があります。この記事では、（目立つ）腹の原因に焦点を当てますが、とりわけそれを取り除く方法に焦点を当てます。
病状、傍生理学的または不快な状態がない場合、外向きの腹は、とりわけ（それだけではないが）「皮下および腹腔内脂肪の蓄積および/または腰部の脊椎の強調された湾曲によって引き起こされる。姿勢にも大きな影響を与える可能性があります。
ただし、腹部を除去する方法の詳細に入る前に、最も重要な解剖学的要素について簡単に言及し、次にこの美的状態の主な原因を詳細にリストすることが適切です。
;内臓を封じ込める機能があり、ほとんどの体の臓器を保護します。腹部の内部空間は腹腔と呼ばれ、骨盤腔とともに、胃、腸、膀胱、前立腺、子宮、卵巣、肝臓、膵臓、脾臓、腎臓、静脈、動脈、腺などのさまざまな構造をホストしています。 、リンパ節および管リンパ管など。
腹腔の構造は、靭帯と腹膜複合体と呼ばれる中皮漿膜（頭頂葉と内臓に分けられます）によってしっかりと安定化されており、場所によっては高レベルの脂肪小葉が含まれています。
このロッジは、皮膚、脂肪組織、重なった筋肉の3つの層で保護されています。さらに、横隔膜（呼吸）の筋肉と最後の肋骨（オクターブから）を介して、上にある胸腔から離れています。 12番目に）;代わりに、後方では、脊柱によっても囲まれています。
したがって、腹部は単一の「層」で構成されているのではなく、いくつかの組織と構造で構成されています。外側から内側へ：皮膚、脂肪組織、筋肉、腹膜、および腹腔を占める要素（上記）。
皮下脂肪組織では、食事によって消費されるエネルギー（過剰）と生物によって消費されるエネルギーとの間の不均衡によるものです。病理学的な水分貯留は非常に類似した効果をもたらす可能性がありますが、ここではかなりまれですが、下肢でより頻繁に発生します。一方、腹部が目立ち、深層で一定の緻密さを示している場合は、他の沈着部位に関係なく、腹膜に脂肪が蓄積している可能性が高い。これは、いわゆる内臓脂肪を構成するかなりの量を獲得することができます。
この腹部の蓄積（皮下および内臓）が顕著になり、胸と手足の比率が変化すると、太りすぎまたは肥満について、アンドロイドのコンフォメーション（リンゴのコンフォメーション）で話します。
腹腔はまた、その内部空間と体積を変化させる病的状態の影響を受ける可能性があります。これらの中で、良性および非良性腫瘍に加えて、腹水が決定的な役割を果たします。これは、一般に膠質浸透圧の低下による、深部炎症および/または肝硬変の減少のための、腹部における漿液の蓄積として定義されます。肝機能（しばしば肝硬変）、およびその結果としての血管からの滲出または滲出。腹水は、率直な腹部拡張の主な病理学的理由です。
中空器官の内容は、腹腔内の容積の範囲（ボーラス、粥状液キロ、糞便、尿、胆汁などに関連する）に一定の重要性を持っています。言うまでもなく、食後、特に豊富です。 、腹はこの点で、腸ガスの異常な蓄積は生理学的ではありませんが、病理学的ではなく、腹の拡張の状態です。人間の腸の長さは合計で6〜7メートルです。一般に、ガスの生成は大腸（1.5メートル）の生理的な細菌叢によって発生します。ただし、小腸の一部で細菌が上昇すると、上部管でガス化が発生する可能性があります。あるいは、乳糖などの特定の食物不耐症は、大腸だけでも異常なガスの蓄積を引き起こす可能性があります。腹部膨満の原因の詳細については、腹部膨満、腹部膨満、または腹部膨満に関する記事を読むことをお勧めします。
後部の腹部の空洞も背骨によって堰き止められていることが事実である場合、その形状（腰椎の曲線の範囲）が内臓の位置に影響を及ぼし、したがって腹部の隆起に影響を与える可能性があることも同様に真実です。腰椎過前弯症の人は、他の人よりも腹部が膨らんでいる可能性が高くなります。同じ原理で、骨盤と肩を前に倒すという誤った姿勢は、腹を強調する傾向があります。
最後に、重要性と統計の両方の観点から、前後の肋軟骨の隆起を見つけます。これらはまた、腹部の腹直筋の挿入点を構成するという事実のために、上腹部の突出を増加させます-これはさらに外側の厚さを増加させます。
正面から腹の輪郭を描くために、何よりも（重要度の高い順に）次のように定義できます。
- 外部脂肪組織の厚さ
- 病理学的水分貯留
- 腹膜脂肪小葉の範囲
- 腹部および骨盤腔の内容物
- 姿勢
- 背骨の形
- 筋肉の厚さ
- 前下肋軟骨の形状。
注：腰椎の湾曲と腹部脂肪（腹膜または腹腔内脂肪に追加された腹部の皮下脂肪）の量は、密接に逆相関する可能性があります。
または姿勢から、困難は相対的です。一方、病状や解剖学的状態が発生すると、問題はより複雑になります。
背骨の形でお腹が目立つようになっていると、大人の介入が非常に難しくなります。もちろん、それが深刻な解剖学的機能の変化である場合、プラスの効果をもたらす可能性のある一連の治療法があります。一方、腰椎曲線を単純に強調した場合、解決策はほとんどありません。このような状況では、臀部の突出が大きくなり、美的特性がネガティブではないことを忘れてはなりません。次の段落では、姿勢を修正するために使用されるものと同じである可能性のある救済策について説明します。
肋軟骨に関係することについても同じことが言えます。解剖学的および構造的特徴であるため、有効な解決策はありません。さらに、この場合、腹部の筋肉（特に腹直筋）の発達が逆効果になる可能性があると主張する人もいますが、挿入時に主に腱組織が存在するため、問題は存在しません。筋肉肥大のように運動による肥大は絶対にありません。
適切な保水に関してさえ、小さな問題に遭遇することはありません。一般に、これらの病的状態は、引き金となる原因（通常は内分泌起源）を目的とした薬理学的介入を必要とします。
IN-OUTエネルギー）。どんな種類の食事療法でも、特別な衣服や装置を使用していなくても、局所的な体重減少は存在しないことを思い出してください。さらに、最近、アルコールの役割の重要性が低下しています。数年前まで、アルコール乱用が皮肉なことに「エチルベリー」と呼ばれる形成を決定することが知られていました。最近のいくつかの研究は、この仮説を反証しているようです 詳細については、お腹の体重を減らしてください。もちろん、ホルモンはその役割を果たします。一方では、女性はエストロゲンの作用により、太もも、臀部、腰などの他の領域を犠牲にして、平らな胃を得るのが難しくありませんが、この堆積物のため、男性はもっと一生懸命働かなければなりません「テストステロンの作用によってプラスの影響を受けます。
一方、主に内臓の沈着がある人にとっては朗報です-いわば、腹腔内脂肪は心血管リスクを大幅に増加させ、耐糖能異常、インスリン抵抗性、2型糖尿病と相関しているためです。腹膜内の蓄積はどうやら最初に、そしてより速く、処分されるものです。
そうは言っても、消費量よりも少ない量を食べることによって、男女ともにマイナスカロリーバランスを確立することが重要です。カロリー削減の実体は約30％（したがって-30％）であり、これは正常カロリーの食事のカロリーの70％に相当します。たとえば、被験者の体重を維持できる食事（正常カロリー）が2100の場合kcal、その低カロリー含有量は1470 kcal（-630 kcal）です。
エネルギー主要栄養素の栄養学的内訳に関する推奨事項はありません。小規模ではありますが、いくつかの研究では、最も効果的なシステムはバランスの取れた食事のシステムであることが示されています。バランスの取れたとは、他の栄養素や栄養素（ビタミン、ミネラル、繊維、水など）に関する完全性に加えて、炭水化物、脂肪、タンパク質の内訳を次のように意味します。
- 総炭水化物：約55％、まれに45-50または60％。可溶性糖質が含まれています（12-14％、ほとんど10％、できれば16または18％以下）
- 総脂質：成人の総カロリーの約25％、まだ成長している人の30％。必須脂肪を含む（2.5％）
- タンパク質とアミノ酸：通常の体重1キログラムあたり0.8〜1.2 g、または総カロリーの20％以下（平均で14〜16％、まれに12〜18％）。必須アミノ酸のプール全体を適切な量と比率で確保するために、少なくとも3分の1が動物由来であることが良い習慣です。
エネルギーの剥奪は、ジャンクフード、アルコールなどの空の飲み物などの不要なものを排除する、食品の量/部分を減らす、またはカロリー消費を増やすだけで行うことができます。基礎代謝は、一般的にスポーツや運動活動をすることでもっと動くだけで十分ですが、注意を払うと食欲も増しますので、動く人は体重を減らすのが難しいことがよくあります。
美容整形を好む人もいますが、これは必ずしもお勧めできるとは限りません。
詳細情報：経済的脂肪吸引：リスク
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