ミケラフォリ博士が編集
スポーツと正しい食事療法：勝利のカップル！
今回は、スポーツと正しいダイエットの組み合わせがどのように勝っているのかについてあなたに話すというアイデアが週の間に私に来ました：みんながジムに戻ってきて、多くの学生がダイエットについてのアドバイスを私に求めます従う ...
私、私が最初にお勧めするのは常に移動することです...しかし正しい食事療法が重要であることも事実です...よく理解されています、私は栄養士ではありませんが、長年の経験が私に概念の特定の手荷物、また摂食に関係するもののために..。
私はあなたに形を保つためのいくつかのヒントを与えます...そして多分私のプログラムに従ってください...はいはい私が前回提案したこと...そして誰が感謝も私に届かないことを知っています:-)
1-まず、自分で目標を設定します。数kgを失いたい場合は、目標を設定します。
あなたの日のタイトルとして、しかし常にあなたを執着させることなく...
2-栄養日記をつけましょう：それはあなたが中に何を食べているかを自分で見るのに役立ちます
日...だからあなたはあなたがもっと摂取するカロリー数を理解するでしょう！
3-お菓子をあきらめるか、少なくとも食べる量を減らしてください...難しいことはわかっています（私も甘い歯です！）...しかし、あなたはあなたの目標を達成することを考えなければなりません...はいはい...ポイント
1 ...それならあなたは誇りに思うでしょう...
4-運動をする...アルコールを飲まないでください、そして1日あたり30g以上の脂肪を消費しないでください...喫煙しないでください!!!
5-バターの使用を制限し、マヨネーズを廃止します！
6-朝食を抜かないでください、そして多分甘い何かに身を任せてください...これは部分的に日中にあまりにも多くの軽食をとることを避けます
7-タンパク質を決して忘れないでください...筋肉を構築してください..。
8-仕事の後に軽食をとる...多分いくつかの果物...あなたが胃のけいれんなしで訓練することができるように！
9-ジャンクフードを避けてください...食べるほど、食べる量が増えます...そしてスケールが表示されます...
10-私は野菜をお勧めします...
11-あなたがミルクを愛しているなら...スキムミルクを使用してください...全乳と比較して、違いはまたありえます
1杯あたり20カロリー..。
12-トレーニングをしない場合は...寝る前に少なくとも散歩してください！
13-私は果物をお勧めします、クリームとクロワッサンの代わりにバナナを食べてください...（確かに同じことではありません）しかし私は2日前にバナナを1日食べることは脳卒中と心臓発作のリスクを減らすのに役立つと読みました...そしてそれからそれはカリウムが非常に豊富です...
14-ゆっくり食べてたくさん飲む...ハーブティーや緑茶でさえあるかもしれません（最近の研究では、エネルギーが増加し、脂肪を燃焼するのに役立つことが示されています）。
ここに私があなたに栄養について与えるヒントがあります、そしてそれから私は体重を減らすために有酸素タイプの活動を実行する必要があることを付け加えます...だからウェイトでトレーニングする人のために...私はいくつかのスピニングセッションを追加しますか？ ....フィットボクシング...または古典的なステップ...要するに、トレーニングを可能な限り変化させてください...そして常にそれを楽しいものにしてください...
そして私がいつも言うように...すべての人に感謝と良いフィットネス
