スポーツにおける水の重要性

IzzoLorenzo博士が編集

激しい身体活動と定期的なスポーツの練習中に、失われる水の量は重要な値に達し、スポーツの結果とアスリートの健康状態の両方を損なう可能性があります。

実際、スポーツの練習は、主に、特定のスポーツ分野の技術的なジェスチャーに関与する筋細胞によるエネルギーの生成の多かれ少なかれ有意な増加によって特徴付けられます。
その結果、ATPの使用の増加と相まって、生成される熱の量が増加し、それがスポーツやその他の活動に典型的な体温の上昇の原因となります。それにはある程度の筋肉の努力が必要です。スポーツ活動中に発生する体内温度の上昇は、アスリートの健康に対する潜在的なリスク要因であると同時に、運動能力にとって不利な要素でもあります。
したがって、人体が物理的な運動にさらされるとき、特に高い周囲温度と湿度の条件で実行される場合、また低温の場合にも、それは必然的に適切な減少を誘発することができるそれらのメカニズム（体温調節）を活性化する必要がありますこの意味で最も効果的なメカニズムは確かに汗の蒸発であり、筋肉の働きの間に、生物の完全性を保護し、最大の運動能力を確保するために、より効率的に正確に生成されます。実際、蒸発する水のグラムまたはミリリットルごとに、0.58Kcalの分散が含まれます。ただし、この点では、発汗はエネルギー消費を引き起こさず（体重を減らすことはありません）、実際に蒸発した水だけが体温を低下させることを覚えておくとよいでしょう。逆に、取り外した衣類に残っているものは、滴り落ちるか、または例えばタオルで皮膚表面から機械的に除去されると、それは熱分散に好ましい効果をもたらさないが、逆に、生物の脱水状態を悪化させる可能性のある水分のさらなる損失を決定する。
かなりの強度と期間のトレーニングおよび/または競技に従事しているアスリートでは、最大5〜6 kgの体重変動が発生する可能性があります。これは、発汗によって失われる水の非常に大きな部分によって表されます。
汗は主に水からなる生物学的液体であり、塩素、マグネシウム、カリウム、さらには鉄やカルシウムなどのミネラル塩が最小限に抑えられています。

水分不足は体の許容度が低く、運動能力は私たちの体の脱水の程度まで低下します：ATC（全身の水分）の量の2％の損失は体温調節を変化させ、効率に悪影響を及ぼします被験者の身体能力は、5％の損失はけいれんのリスクを伴い、スポーツパフォーマンスの30％の低下を決定することができます。より多くの水分損失は、生物の恒常性を損ない、生命になるまで特に危険です。 -脅迫（体温調節と熱ストローク）。
したがって、アスリートが必要とする主な統合は水であることは明らかです。これは、エリートスポーツマンと技術レベルの低いスポーツマンの両方に当てはまります。